Йога — это система поз, упражнений и дыхательных техник, зародившаяся в Древней Индии. Она была разработана как система физических, умственных и духовных практик, которые помогают достичь гармонии и баланса.
История йоги
Первые упоминания о йоге появились примерно в 1500 году до нашей эры, а самые ранние рисунки датируются 3000-м годом до нашей эры. Практика упоминается в древних индийских текстах, таких как Веды и Упанишады. Одним из первых упоминаний о йоге можно найти в тексте «Бхагавад-гита», где говорится о различных видов йоги и их целях. В дальнейшем, в 2-3 веках нашей эры, были созданы различные тексты, посвященные йоге, такие как «Йога-сутры» Патанджали, которые описывают основные принципы и практики йоги.
Со временем йога стала популярной практикой не только в Индии, но и в других частях мира. В 19-20 веках индийские учителя йоги начали путешествовать по Европе и Америке, привлекая внимание западных ученых и философов. Это привело к появлению различных школ и стилей йоги, таких как Хатха йога, Аштанга йога, Кундалини йога и другие.
Польза йоги
Йога стала популярной во всем мире как форма физических и умственных упражнений, приносящих следующую пользу организму:
- стабилизирует гормональный фон;
- нормализует работу репродуктивной системы;
- замедляет старение и омолаживает кожу;
- преображает фигуру и нормализует вес;
- ускоряет обмен веществ;
- избавляет от отеков;
- стабилизирует нервную систему;
- способствует расслаблению и улучшению сна;
- придает телу гибкость и выносливость;
- укрепляет связки, суставы, кости;
- формирует правильную осанку;
- повышает иммунитет;
- помогает во время беременности;
- улучшает настроение и уверенность в себе;
- восстанавливает кровообращение;
- развивает дисциплину.
Виды йоги
Существует множество видов йоги, каждый из которых имеет свою направленность, преимущества и технику. Различные позы йоги подойдут людям разной подготовленности. Рассмотрим самые популярные направления, которые можно найти в большинстве фитнес клубов.
Наиболее распространенный вид йоги — Хатха йога. Основное внимание уделяется выравниванию асан и правильной технике дыхания для регулирования потока энергии во всем теле. Она помогает увеличить силу и гибкость, снизить уровень стресса, улучшить концентрацию, сосредоточенность и общее самочувствие.
Другой популярный вид йоги — Аштанга йога, в которой особое внимание уделяется синхронизации дыхания с серией поз, переходящих из одной в другую в определенном порядке. Она помогает развить выносливость, силу и ловкость, улучшить гибкость ума и тела. Аштанга-йога может не подойти для начинающих из-за ее физических требований к уровню опыта, практикующего в правильном освоении асан. При правильной практике она может принести много пользы для здоровья, включая улучшение сердечно-сосудистой системы.
Бикрам йога — еще один стиль йоги, который полностью состоит из разминочных техник, за которыми следуют 26 поз, выполняемых дважды подряд в сопровождении двух дыхательных упражнений в начале и в конце занятия соответственно. Нагретая среда способствует более глубокому растяжению мышц, потовые железы стимулируются на протяжении всего занятия, помогая избавиться от загрязнений в мышечной ткани. Бикрам приобрел популярность благодаря своему стремительному темпу занятия, предлагающему более ускоренный результат, чем это могут предложить остальные виды йоги.
Йога для беременных — помогает в борьбе с токсикозом, снимает отеки и тяжесть в ногах, укрепляет мышцы спины и тазового дна, что облегчает роды. Решение о том, стоит ли заниматься, нужно принимать вместе с врачом, ведущим беременность.
Тантра йога — древняя практика, которая сочетает физические упражнения, дыхательные техники, медитацию и мантры для достижения единства с божественным и раскрытия своего потенциала. Она имеет свои корни в древних текстах индуизма и буддизма, таких как «Тантра-шастра» и «Кама-сутра». Цель тантра йоги — пробуждение космической энергии, известной как кундалини, и ее приведение в гармонию с остальными энергетическими центрами в теле. Тантра йога также стремится к расширению сознания, развитию чувственности и достижению духовного просветления. Тантра включает практику асан (физических поз), пранаямы (дыхательных упражнений), медитации, мантр и ритуалов. Она подчеркивает важность сексуальной энергии и ее использование для достижения высшего состояния сознания.
Кундалини йога (разновидность Тантры) — система упражнений, призванная поднять энергию кундалини из основания позвоночника с помощью медитации, асан и пения мантр. Йог пропускает энергию кундалини по всем чакрам до высшей, там она сливается с божеством.
Бхакти-йога фокусируется на развитии духовной связи через служение божеству, устанавливая глубокую духовную связь с помощью медитации или мантр. Духовное обновление, независимо от того, какой конфессии вы придерживаетесь, может обеспечить ясность ума, спокойствие, мир и любовь.
Шивананда — основана на выполнении статических асан, дыхательных техниках, расслаблении, питании и мышлении. Это вид не требует физической и духовной подготовленности и подходит для новичков. Изучение священного писания, благотворительный труд и пение – тоже входят в занятия шиванандой. Эта практика способствует обретению душевного равновесия.
Айенгар (йога айенгара) — статичное учение для начинающих, состоящее из множества асан, которые выполняются монотонно и кропотливо. Для отработки техники поз используется вспомогательный инвентарь (блоки, стулья или ремни). Долго задерживаться в каждой ассане полезно для улучшения равновесия и координации.
Йога нидра — практика глубокого расслабления и медитации, которая помогает достичь глубокого сна и восстановления. Во время практики, йог находится в положении лежа на спине и проходит через различные этапы расслабления и визуализации. Цель нидры — достичь состояния между бодрствованием и сном, известного как «третье состояние» или «состояние транса». В этом состоянии, практикующий может испытывать глубокую физическую и эмоциональную релаксацию, а также улучшение сна и снятие стресса.
Крия йога — включает в себя специальные физические упражнения, дыхательные техники, медитацию и мантры для достижения гармонии и равновесия в теле и разуме. Основная идея крии заключается в том, что физическое и энергетическое состояние организма напрямую влияют на наш разум и эмоциональное состояние. Путем практики крий, которые включают в себя специальные движения, дыхательные упражнения и медитации, мы можем очистить энергетические каналы тела, балансировать энергию и достичь гармонии. Она улучшает физическое здоровье, повышает энергию и снимает стресс.
Как начать заниматься йогой
Начать заниматься йогой можно следуя следующим шагам
- Перед тем как начать медитировать, полезно узнать основы йоги. Изучите различные стили, философию и принципы практики. Вы можете прочитать книги про йогу, посмотреть видеоуроки или посетить вводные занятия в студии йоги.
- Некоторые стили, такие как хатха йога, являются более медленными и фокусируются на позах и дыхательных упражнениях, в то время как другие стили, такие как аштанга йога, более динамичны и требуют большей физической выносливости. Изучите основные позы йоги.
- Рекомендуется найти опытного инструктора, который сможет научить вас правильной технике и помочь вам развиваться в практике. Вы можете посещать групповые занятия йогой в студии или нанять частного инструктора для индивидуальных занятий. Помимо занятий с инструктором, рекомендуется также практиковать самостоятельно. Вы можете использовать видео уроки или занятия йогой онлайн для проведения домашних тренировок.
- Для достижения наилучших результатов вам потребуется регулярно проводить занятия по йоге. Постепенно увеличивайте время и интенсивность практики. Начните с нескольких минут в день и постепенно увеличивайте до 30-60 минут.
- Дыхание играет важную роль в йоге. Дыхание йогов должно быть синхронизировано с их движениями.
- Йога — это процесс, который требует времени и терпения. Не сравнивайте себя с другими и не превышайте свои физические возможности. Слушайте свое тело и делайте паузы, если что-то болит или неудобно.
Что нужно для занятия йогой
Рассмотрим что взять с собой на медитацию:
- каучуковый коврик, с хорошим сцеплением, достаточно большой, толщиной 3-5 мм;
- бутылка питьевой воды;
- спортивная одежда из дышащих материалов, которая не сковывает движения и не создает дискомфорт во время занятий;
- повязка или резинка для волос;
- дополнительный инвентарь (блоки, ремни, мячи, и прочее).
Спортивную одежду и инвентарь можно приобрести в любом спортивном магазине — заказать с доставкой или посетить торговый зал. Важно не экономить на здоровье и приобретать качественные вещи.
Каждый вид йоги по-своему уникален, что позволяет выбрать занятия исходя из своих целей, подготовки и особенностей здоровья. Данный вид фитнеса приносит успокоение и гармонию, дарит положительные эмоции, здоровый внешний вид и хорошее настроение. Йога – популярное направление тренировок, которым можно заняться в большинстве спортивных студий, а также самостоятельно или онлайн в любом удобном месте. В хорошую погоду йогой можно заниматься на улице на свежем воздухе.
