Тренажерный зал – это место, куда люди приходят для занятий физической культурой и поддержания своего здоровья на специальном оборудовании. Здесь можно подобрать программу тренировок на все группы мышц и получить квалифицированную помощь тренера.
- Зоны тренажерного зала
- Преимущества тренировок в тренажёрном зале
- Польза тренировок в тренажёрном зале
- Особенности безопасного тренинга в тренажёрном зале
- Техника безопасности в тренажёрном зале
- Правила этикета в спортивном зале
- Как выбрать тренажёрный зал
- Авторский обзор фитнес клуба Олимп на Сходненской
Перед тем, как начать занятия, необходимо ознакомиться:
- с техникой безопасности;
- основами силового тренинга;
- где в зале какое оборудование находится.
Зоны тренажерного зала
Разделение пространства происходит по оборудованию и назначению. Условно тренажерный зал разделяется на следующие зоны:
- Кардиозона. Она предназначена для улучшения работы сердца, сосудов, снижения веса и разминки перед силовой тренировкой. Тут располагаются беговые дорожки, элепсоиды, степперы, вело, и другие устройства, которые позволяют улучшить работу сердца и легких. Кардио рекомендуется делать не менее 30 минут. Многие используют кардио для разминки, для этих целей хватит 10 минут активности в умеренном темпе.
- Тренажеров . В этой части располагаются тренажеры для силовой тренировки мышц различных групп. Здесь можно наростить мышечную массу, улучшить форму тела, стать сильнее и выносливее.
- Свободных весов . Она предназначена для занятий со свободными весами, т.е. не зафиксированными в определенной плоскости. Тут выполняют упражнения с гантелями, штангами и другими устройствами.
- Растяжки, разминки и массажа . В этой части можно выполнять растяжку, разминаться, это уменьшает риск травм и болей в мышцах. Здесь находятся коврики, массажеры, и другие устройства.
- Функционального тренинга и кроссфита . Кроссфит – это вид функциональных тренировок, который включает в себя упражнения на выносливость, силу, гибкость, баланс и координацию на время с элементами соревнования. Функциональный тренинг имеет те же цели, но без соревновательных элементов, привязки ко времени и интенсивности. Здесь найдете различные устройства, такие как скакалки, турники, мячи, штанги и прочие, которые используются для выполнения упражнений разной сложности. Кроссфит помогает усовершенствовать форму тела, снизить вес, стать более гибким сильным и выносливым.
- Женская зона – это специально выделенное место, где женщины могут заниматься спортом в комфортной обстановке и не стесняться. В ней находится инвентарь, который наиболее подходит для женщин: устройства для растяжки, гимнастические коврики, резинки, эспандеры, фитболы.
- Групповых занятий – пространство, где проводятся групповые занятия под руководством профессиональных инструкторов. Здесь располагаются аксессуары для занятий йогой, пилатесом, танцами, аэробикой и другими видами группового фитнеса. Чаще они находятся в отдельных помещениях.
Основные зоны тренажерного зала – кардио, тренажерная и свободных весов. Остальные встречаются реже и зависят от размера помещения, ценовой категории и других нюансов. Бывает такое, что инвентарь расставлен хаотично – по прицепу что куда влезло. Порядок важен во всем, и в тренажерном зале тоже. Он упрощает тренировочный процесс, делая его удобным и логичным. Каждая зона имеет свои особенности и позволяет развивать определенные группы мышц.
Преимущества тренировок в тренажёрном зале:
- Разнообразие упражнений. Возможность подобрать программу тренировок, которая будет соответствовать вашим целям и потребностям. Наличие специального оборудования позволяет разнообразить тренировочный процесс.
- Профессиональные инструкторы. Персональные тренеры помогут вам правильно выполнять движения и составят индивидуальную программу тренировок.
- Оборудование. В тренажерном зале есть все необходимое для выполнения разных упражнений, что позволяет вам тренироваться на полную мощность.
- Групповые занятия. Вы можете принять участие в разных программах вместе с другими людьми, что улучшит мотивацию и настроение.
- Удобство. Помещение специально укомплектовано для занятий физической культурой.
- Здоровье. Регулярные физические активности помогают укрепить иммунную систему, улучшить кровообращение и общее состояние здоровья.
- Самодисциплина. Регулярный спорт требует от вас самодисциплины и упорства, это помогает развивать характер и достигать поставленных целей.
Польза занятий в тренажерном зале:
- Улучшение физической формы. Регулярные занятия в спортивном центре увеличивают мышечную силу, выносливость и гибкость, снижают уровень жира в организме.
- Снижение вероятности различных заболеваний. Физическая активность помогает снизить риск различных заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания, диабет и др.
- Повышение самооценки. Красивая спортивная фигура улучшает самооценку и уверенность в себе, что положительно влияет на качество жизни.
- Снятие стресса. Физическая активность снимает стресс и повышает настроение.
- Улучшение сна. Спорт улучшает качество сна и придает бодрость в течение дня.
- Социальное взаимодействие. Фитнес в тренажерном зале — возможность для социального взаимодействия и знакомств с новыми людьми.
Особенности безопасного тренинга в тренажёрном зале:
- Перед началом тренировки обязательно разомнитесь, чтобы избежать травм.
- Правильная техника поможет избежать травм и максимально эффективно проработать мышцы.
- Не стоит пытаться брать большой вес, если вы не подготовлены. Это может привести к травмам.
- Старайтесь правильно и ритмично дышать во время физической активности.
- Некоторые упражнения могут потребовать использования защиты, такой как пояс для поддержки спины, наколенники, бинты, перчатки и прочее.
- Если у вас есть проблемы со здоровьем, обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом тренировок.
- Отдых между тренировками очень важен для восстановления мышц и предотвращения травм. Между подходами обязательно делать небольшие паузы на восстановление (обычно 1-5 минут, в зависимости от нагрузки).
- Тренировки должны быть систематические. Занимайтесь два – три раза в неделю.
Техника безопасности в тренажерном зале:
- Используйте инвентарь по назначению.
- Не используйте тренажер, если вы не уверены в его работоспособности или он в плохом состоянии.
- Не забывайте о правильной технике. Если вы не уверены в своих навыках, обратитесь к тренеру.
- Не разговаривайте по телефону или не отвлекайтесь во время занятий.
- После использования оборудования, убедитесь, что оно выключено и безопасно зафиксировано.
- Если вы заметили какие-либо поломки, немедленно сообщите об этом персоналу.
Правила этикета в тренажерном зале
- Убедитесь, что вы не занимаете без дела оборудование, которое нужно другим людям.
- Не разговаривайте громко и не шумите. Уважайте других посетителей.
- После использования оборудования, убедитесь, что вы его оставили в чистоте.
- Убирайте за собой блины, гантели и прочие аксессуары на место, откуда взяли.
- Не приходите на занятия, если вы находитесь под воздействием алкоголя или наркотиков.
- Воздержитесь от похода в тренажерный зал при плохом самочувствии.
- Не забывайте о личной гигиене. Следите за личной гигиеной и одевайте чистую спортивную форму. Используйте полотенца.
- Соблюдайте правила и инструкции тренажерного зала
- Не забывайте о том, что вы находитесь в общественном месте. Поведение должно быть адекватным и уважительным к другим посетителям. Не навязывайте свое мнение и советы по тренингу другим посетителям.
Как выбрать тренажёрный зал:
- Выберите тренажерный зал рядом с домом или работой. Это сэкономит время и деньги на дороге.
- Проверьте, что в спортивном центре есть все необходимое оборудование для вашей тренировки.
- Обратите внимание на чистоту и уборку.
- Убедитесь, что в тренажерном зале работают опытные и квалифицированные тренеры, которые могут помочь достичь ваших целей и предложить индивидуальную программу тренировок.
- Сравните цены на абонементы и услуги в разных местах. Помните, что самая дешевая опция не всегда является лучшей.
- Изучите график работы заведения. Он должен соответствовать вашему режиму.
- Почитайте в интернете отзывы клиентов о фитнес клубе.
Авторский обзор фитнес клуба Олимп на Сходненской
После закрытия фитнеса, в который я ходила много лет, перешла заниматься в тренажерный зал Олимп на Сходненской. Его история начинается с 80х годов прошлого столетия. Это один из первых тренажерных залов Москвы, сохранившихся до наших времен. Раньше Олимп принадлежал легендарному Тушинскому Машиностроительному заводу, на котором произвели космический корабль Буран. Выбор пал на него, так как работаю рядом и по сравнению с соседними клубами, там не так много народа в часы пик. Соотношение цена качество – адекватное. Тренажерный зал не дорогой, станки старенькие и не в идеальном состоянии. Несмотря на это, вполне рабочий вариант. Среди клиентов много профессиональных спортсменов.
Тренажеры итальянские, преобладают фирмы Pannata. Все основные в наличии. По мне, не хватает дополнительной силовой рамы для приседа, так как если профессиональный спортсмен ее занял – ждать, когда освободит больше часа. Для меня это важно, приседания со штангой – основное мое упражнение на ягодицы. Жимовых лавок с запасом. Два кроссовера. Два просторных зала. Один чисто тренажерный, второй – половина тренажеры, другая — для групповых и кроссфита. Беговых дорожек, элепсов велотренажеров с большим запасом. Стоят в 3х разных помещениях.
Это отдельно стоящее 1-этажное здание полностью под фитнес клубом. Помещения просторные, окон много, свежего воздуха хватает. Из существенных недостатков – старые плохо охлаждающие кондиционеры, и люди, которые их не дают включать, боясь простудиться. В 30+ градусов жары бывает тяжеловато. Есть душевые, сауны, солярий, массажная кровать. В клубе работают тренеры разных ценовых категорий, есть профессионалы своего дела.
Занятия в тренажерном зале должны быть регулярными и систематическими. Только так получится достичь наилучших результатов и поддерживать свое здоровье на высоком уровне. Спорт мотивирует к стремлению изменить себя к лучшему.
