Витамин д

Витамин Д

Витамин Д является жирорастворимым витамином, который играет важную роль в регулировании уровня кальция и фосфора в крови, в поддержании здоровья костей и зубов. Он участвует в множестве биологических процессов человеческого тела, включая функционирование иммунной, нервной, эндокринной и сердечно-сосудистой систем.

Актуальность темы про витамин Д обусловлена его важной ролью в поддержании здоровья человека и участием в множестве жизненно важных процессов. В последние годы интерес к этому витамину значительно возрос. Исследования показывают, что недостаток витамина Д является широко распространенной проблемой во многих странах мира, включая и страны с высоким уровнем солнечного освещения. Это связано с образом жизни, который предусматривает большое количество времени, проводимого в помещении, использованием солнцезащитных средств, изменениями в питании и другими факторами. Интерес к витамину Д возрос и в контексте пандемии COVID-19, когда были опубликованы исследования, указывающие на возможную связь между уровнем витамина Д и тяжестью течения заболевания.

Для чего нужен витамин д

Чем полезен витамин Д? Он необходим для поддержания здоровья и нормального функционирования организма человека. Этот жирорастворимый витамин уникален тем, что его может синтезировать кожа под влиянием солнечного света, а также его можно получить из пищи и добавок. Рассмотрим какую роль играет данное вещество в организме человека.

  • Регуляция кальция. Основная функция витамина Д заключается в поддержании оптимального уровня кальция в крови. Он способствует его усвоению из пищи в кишечнике, что необходимо для формирования и поддержания здоровья костей. Без достаточного количества «Д» кости становятся тонкими, хрупкими или деформированными. Это может привести к рахиту у детей и остеопорозу у взрослых.
  • Иммунная система. Он помогает активировать защитные механизмы организма, что делает его важным фактором для предотвращения инфекций и болезней. Исследования показывают, что достаточный уровень витамина Д может снижать риск развития респираторных и аутоиммунных заболеваний (рассеянный склероз).
  • Эндокринная система. Витамин Д участвует в функционировании паращитовидных желез, поджелудочной железы (особенно в выработке инсулина и увеличении чувствительности к нему). Он влияет на уровень тестостерона у мужчин и участвует в регуляции менструального цикла у женщин. Витамин Д влияет на выработку гормона роста.
  • Нервная система. Он участвует в процессе роста и развития мозга, влияет на создание нейронных сетей. Витамин Д влияет на выработку серотонина и дофамина – нейромедиаторов, регулирующих настроение и эмоции. Улучшает когнитивные способности – память и внимание, улучшает сон.
  • Влияние на сердечно-сосудистую систему. Дефицит витамина Д связывают с повышенным риском развития гипертонии, сердечной недостаточности и инсульта. Он помогает регулировать кровяное давление и улучшать функцию сердца.
  • Здоровье мозга. Исследования показывают, что витамин Д может оказывать положительное влияние на мозг человека, снижая риск развития нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера. Он способствует защите нервных клеток и поддержанию их функций.
  • Профилактика рака. Витамин Д помогает предотвращать развитие рака за счет регуляции роста клеток.
  • Снижение воспалительных процессов.
Виды витамина Д

Существует несколько форм витамина Д ((D1, D2, …, D5), но наиболее важными для человека являются две:

  • Витамин D2 (эргокальциферол) — производится из эргостерола, который содержится в растениях. D2 можно получать из пищевых добавок или определённых видов пищи, таких как обогащённые продукты или некоторые грибы, выращенные при ультрафиолетовом свете.
  • Витамин D3 (холекальциферол) — синтезируется в коже человека под влиянием солнечного света (ультрафиолетового излучения). Также холекальциферол содержится в продуктах питания — жирная рыба, рыбий жир и яичный желток.

Обе формы витамина Д могут быть эффективно использованы организмом, хотя некоторые исследования показывают, что D3 способен быть более эффективным в повышении содержания витамина Д в крови. После поглощения обе формы преобразуются в печени в 25-гидроксивитамин D, который затем преобразуется в почках в активную форму, 1,25-дигидроксивитамин D. Эта активная форма способствует абсорбции кальция и фосфора из кишечника, необходимых для здоровья костей и зубов.

Норма витамина д

Суточная норма потребления витамина Д зависит от возраста, пола, физиологического состояния (например, беременность или лактация) и других факторов. Приведем усреднённые показатели нормы для мужчин и женщин с целью профилактического приема, когда не хватает солнечного света:

  • младенцы – 400 МЕ;
  • дети и взрослые лица от 1 до 70 лет – 600-800 МЕ;
  • люди старше 70 лет – 800 – 1000 МЕ;
  • беременные и кормящие женщины – 600-1200 МЕ.

Эти рекомендации могут отличаться в зависимости от страны, климата и других факторов. Некоторые научные исследователи приводят более высокие дозы для профилактики болезней, особенно в условиях недостаточного солнечного света.
Все люди имеют разную чувствительность рецепторов, которые участвуют в процессе усваивания питательных веществ. Это обусловлено генетикой. У кого низкая чувствительность рецепторов, могут страдать гиповитаминозом, даже принимая специальные добавки.

Перед началом приема добавок рекомендуется посетить врача, который порекомендует индивидуальную дозировку, основываясь на результатах анализов и других индивидуальных факторах.

Дефицит витамина Д

Дефицит витамина Д приводит к ухудшению самочувствия, поскольку он участвует в поддержании здоровья костей, функционировании иммунной системы и других процессов в организме. Вот симптомы, которые могут указывать на дефицит витамина D:

Солнце источник витамина д
  • утомляемость и общая слабость;
  • боль в костях и спине;
  • депрессия или изменения настроения;
  • замедленное заживление ран;
  • снижение костной массы;
  • мышечная боль и слабость;
  • повышенный риск инфекционных заболеваний в результате ослабления иммунитета;
  • выпадение волос.

В группу риска гиповитаминоза «Д» входят:

  • вегетарианцы;
  • люди, не употребляющие молочную пищу;
  • лица с нарушениями функций кишечника;
  • страдающие лишним весом;
  • женщины и мужчины старше 60 лет.

Если вы подозреваете, что у вас дефицит витамина D, обратитесь к врачу. Он назначит анализ для определения уровня витамина Д и пропишет соответствующее лечение.

Избыток витамина Д

Витамин Д является жирорастворимым витамином, поэтому его избыток (гипервитаминоз) может накапливаться в организме, вызывая различные заболевания. Вот основные признаки и симптомы избытка этого вещества:

  • Избыток витамина Д приводит к увеличению уровня кальция в крови, что провоцирует ощущение усталости, слабости, нервозности, головокружения, головные боли и сердцебиение.
  • Расстройство пищеварения (тошнота, рвота, потеря аппетита и запор).
  • Лишний кальций способствует образованию камней в почках, из-за этого может болеть поясница.
  • Парадоксально, хотя витамин Д необходим для здоровья костей, его избыток может привести к ухудшению состояния костей и развитию остеопороза из-за вымывания кальция из костной ткани.
  • Длительный избыток витамина Д может нанести вред почкам, вызывая их ухудшение функций.
  • Гиперкальциемия вызывает частое мочеиспускание и жажду, что ведет к обезвоживанию.
  • Излишек кальция влияет на сердечно-сосудистую систему, повышая артериальное давление.
  • Снижение веса, возможна анорексия.

Гипервитаминоз Д чаще всего возникает в результате чрезмерного потребления добавок с витамином D, а не из-за диеты или действия солнечного света. Поэтому очень важно не превышать рекомендуемые дозировки добавок без консультации с врачом. Если вы подозреваете у себя гипервитаминоз, обратитесь за медицинской помощью.

Источники витамина Д

Витамин Д уникален, поскольку его можно получать не только с пищей и добавками, но и через кожу при воздействии солнечного света. Вот основные его источники:

  • Солнечный свет — один из наиболее эффективных источников витамина D. Когда ультрафиолетовые лучи B попадают на кожу, они стимулируют производство витамина D. Важно помнить о риске рака и солнечных ожогах. Используйте солнцезащитный крем при длительном пребывании на солнце.
  • Пищевые источники. Жирная рыба (семга, сардины, макрель, тунец и форель), рыбий жир, масло печени трески, яичные желтки, сыр. Некоторые виды грибов могут синтезировать витамин Д под влиянием ультрафиолетового света. Молоко, апельсиновый сок, йогурты и злаки могут быть обогащены витамином D.
  • Биологические добавки. Для людей, испытывающих трудности с получением достаточного количества витамина Д из естественных источников или из-за недостатка солнечного света, добавки могут стать хорошим решением. Витамин Д доступен в двух формах. D2 (эргокальциферол) — растительного происхождения, получаемый из грибов. D3 (холекальциферол) — животного происхождения, получаемый из рыбьего жира или ланолина. Формы выпуска БАДов с витамином Д – масляные растворы и капсулы.
Как повысить уровень витамина Д?

Для повышения уровня витамина Д в организме можно использовать несколько способов:

  • Увеличьте время пребывания на солнце.
  • Употребляйте продукты, богатые витамином D.
  • Соблюдайте здоровый образ жизни, включающий регулярные физические упражнения и сбалансированное питание.
  • Принимайте БАДы. Перед началом приема добавок рекомендуется обратиться к врачу и проверить содержание витамина Д в крови. Это поможет определить нужную дозировку и избежать гипервитаминоза. Обратите внимание на то, что витамин D не сочетается с А и Е. Совместный прием возможен с витаминами К2, С, В, кальцием, силеном и магнием

Витамин Д является жирорастворимым и усваивается организмом совместно с жирами

Интересные факты о витамине Д

Витамин Д – это уникальное вещество, играющее важную роль в здоровье человека. Вот несколько интересных фактов о нем:

  • Витамин Д действует как гормон. Он производится в коже под действием солнечного света и затем активируется в печени и почках.
  • «D» называют «солнечным витамином», потому что наше тело производит его, когда подвергается ультрафиолетовому излучения от солнца. Достаточное количество витамина Д можно получить, проводя на солнце всего 10-30 минут несколько раз в неделю, в зависимости от типа кожи и местоположения.
  • Со снижением веса тела, повышается концентрация данного вещества в крови.
  • У пожилых людей потребность в «Д» больше.
  • У смуглых людей потребность в данном веществе выше, т.к. высокое содержание меланина сильнее защищает их от солнечных лучей.
Витамин Д в спорте

Люди ведущие активный образ жизни нуждаются в большем поступлении полезных веществ из-за активного метаболизма. Витамин Д – составляющая спортивного питания. Его роль в спорте и физической активности:

  • Укрепление костей. Витамин Д участвует в регуляции уровня кальция и фосфора в организме, что необходимо для поддержания здоровья и прочности костей. Это важно для спортсменов, они подвергают свои кости повышенным нагрузкам, что может увеличивать риск переломов и других травм.
  • Мышцы. Достаточный уровень витамина Д необходим для оптимального мышечного сокращения, силы и производительности.
  • Восстановление после тренировок. Витамин Д уменьшает воспаление и ускоряет процесс восстановления после интенсивных нагрузок.
  • Витамин Д участвует в синтезе тестостерона, без которого невозможен рост мышечной массы.
  • Данный витамин влияет на настроение, что не маловажно в тренировках и достижении спортивных результатов.
  • Спорт и иммунитет. Витамин Д укрепляет иммунитет. Для спортсменов это ключевой фактор, позволяющий заниматься в полную силу и не пропускать тренировки.

Витамин Д жизненно необходим для функционирования человеческого тела. Его недостаток может привести к сбою многих систем организма и сопутствующим заболеваниям. Проводите больше времени на свежем воздухе, питайтесь сбалансированно, при необходимости употребляйте биологические добавки после консультации с врачом. Соблюдение этих простых советов позволит Вам быть здоровыми, активными и радоваться жизни.

Авторский обзор Витамина Д3 1000 МЕ от RealCaps

Принимаю второй год подряд осенью, зимой и в начале весны витамин Д. Живу в Москве, солнца не хватает, большую часть времени провожу в помещении, питание не всегда сбалансированное. Остро стала ощущать осеннюю хандру и перепады настроения. Иммунитет нуждался в укреплении, так как болела простудными заболеваниями 1-2 раза в год стабильно. Анализ крови на содержание витамина Д не сдавала, но было и так понятно, что в пасмурную погоду его не хватает. Стала изучать БАДы по отзывам и рекомендациям. Основное соотношение — цена/качество. Выбор пал на БАД Российского производителя RealCaps Витамин D3 1000 МЕ (Холекальциферол 25мкг/капс). Дозировка выбрана средняя из представленных у данной марки (от 600 МЕ до 2000 МЕ). Упакован в баночку, для меня это удобнее. Не люблю таблетки в блистерах.

По итогам 2х лет приема витамина Д могу сделать вывод, что настроение в межсезонье улучшилось, стало стабильное, исчезла апатия. Есть силы и желание на активные силовые тренировки. Иммунитет укрепился, болеть простудными заболеваниями стала редко – 1 раз за 2 последние года. Возможно, это связано не только с витамином Д, но и с другими БАДами, более сбалансированным питанием, но положительный результат для здоровья достигнут.

Разберем информацию от производителя Витамина Д 1000 МЕ Реал Капс. Состав: вода, холекальциферол, подсолнечное масло, бензонат натрия, желатин, глицерин. Выпускается в упаковках по 30 или 90 капсул. Прием рекомендован взрослым по 1 капсуле в день одновременно с приемом пищи в течение месяца. Возможны повторные приемы в течение года. Противопоказан беременным и людям с индивидуальной непереносимостью препарата. Произведено в России. Препарат — биологически активная добавка к пище, не лекарство.

Просмотры: 650
Поделитесь с друзьями

Похожие записи