Спорт – не только здоровый образ жизни, но и прекрасный способ укрепить свой иммунитет. Иммунитет – это система защиты организма от инфекций и других чужеродных веществ и клеток. Чем сильнее иммунитет, тем меньше вероятность заболеть.
- Как спорт влияет на иммунитет?
- Какие виды спорта лучше укрепляют иммунную систему?
- Иммунитет и перетренированность
- Показатели иммунитета и гиподинамия
Как спорт укрепляет иммунитет?
Спортивные тренировки улучшают кровообращение, ускоряют обмен веществ и повышают уровень гормонов, таких как эндорфины. Они повышают настроение и защищают организм от стресса. Физическая активность укрепляет мышцы и кости, повышая устойчивость организма к травмам и болезням.
Научные исследования доказывают, регулярные спортивные нагрузки средней интенсивности укрепляют иммунную систему организма. Средняя физическая интенсивность — пешие прогулки, бег, дачные работы, фитнес тренировки, и другие. Оптимальную нагрузку выбирают с учетом возраста, здоровья и подготовленности. Умеренная физическая активность повышает цитотоксичность Т-лимфоцитов, уменьшает содержание антител, увеличивается количество Т-клеток, В-клеток и иммуноглобулина.
Спортивные тренировки влияют на иммунные Т-клетки, снижая риск заболеваний. Тренировки на выносливость улучшают пролиферацию клеток иммунитета. Активный образ жизни помогает в борьбе с иммунным старением.
Спорт способствует выводу бактерий и вирусов из дыхательных путей. Это происходит за счет активации движения крови, вместе с которой перемещаются антитела и лимфоциты, защищающие тело от инфекций.
Какие виды спорта лучше укрепляют иммунитет?
Ученые считают, что на долголетие влияют аэробные упражнения, а на качество жизни — силовые. С целью достижения гармонии и здоровья рекомендуется совмещать или чередовать такие тренировки.
Любой спорт улучшает иммунитет, рассмотрим самые полезные и доступные его виды:
- Кардиотренировки (бег, плавание, велосипед) – ускоряют кровообращение и обмен веществ.
- Силовые тренировки (тяжелая атлетика, подъемы тяжестей) – укрепляют мышцы и кости, повышают устойчивость к травмам.
- Йога и пилатес – помогают улучшить гибкость и координацию движений, повышают уровень гормонов, уменьшают стресс.
- Спортивные игры (футбол, баскетбол, волейбол) – помогают развить координацию и реакцию, улучшают кровообращение и гормональный фон. Они повышают иммунитет и настроение.
Влияние интенсивных тренировок на иммунитет
Средней интенсивности нагрузки укрепляют иммунную систему, а высокоинтенсивные тренировки, наоборот, истощают и приводят к переутомлению.
Во время интенсивного фитнеса увеличивается содержание нейтрофилов, эозинофилов и организм потребляет повышенное количество энергии, что приводит к переутомлению. После такой активности снижается количество NK-клеток (киллеров), что ослабляет иммунитет. Доказано наукой, что люди, изнуряющие себя тренировками чаще и тяжелее болеют. Фитнесом и спортом полезно заниматься часто, со средней интенсивностью. Не избегайте умеренных нагрузок. Излишняя активность истощает иммунитет и ведет к проблемам со здоровьем .
Перетренированность и усталость снижают иммунитет на несколько недель, пока организм не восстановится.
Признаки перетренированности:
- частые простуды;
- нервная напряженность;
- высокая утомляемость;
- бессонница;
- слабость;
- нарушение цикла у женщин.
Чтобы организм после фитнеса восстанавливался важно соблюдать режим дня. Спать надо не менее 7-8 часов в сутки. Сбалансированное питание – необходимая составляющая крепкого иммунитета и плодотворной тренировки.
Гиподинамия и иммунитет
Рассмотрим какие происходят в организме нарушения при отсутствии физической активности:
- нарушение кровообращения;
- недостаток кислорода в тканях;
- атрофия и разрушение мышц и связок;
- болезни суставов ;
- нарушение обмена веществ и лишний вес;
- сбои в работе нервной системы;
- дисбаланс гормонов;
- зашлакованность;
- снижение иммунитета.
Приведенные выше факторы оказывают отрицательное влияние на иммунитет. Снижается количество и качество иммунных клеток. В результате организм не справляется с инфекциями и человек часто болеет. Ухудшаются спортивные результаты.
Спорт и иммунитет – неразрывно связанные понятия. Регулярные тренировки укрепят организм и повысят его защитные функции. Главное – выбирайте адекватную физическую нагрузку при занятии спортом, правильно питайтесь, не забывайте об отдыхе и сне. Избегайте излишне интенсивных нагрузок и переутомления. Для поддержания иммунитета и укрепления здоровья посвятите немного свободного времени регулярным физическим упражнениям.
