Спорт и диабет

сахарный диабет и спорт

Спорт – это не только физическая активность, но и хороший помошник в укреплении здоровья. Сахарный диабет – это хроническая болезнь, связанная с некорректным функционированием поджелудочной железы и производстве инсулина. Она приводит к повышению сахара в крови, что вызывает серьезные осложнения.

Сахарный диабет разделяют на 2 типа

  • Тип 1 (инсулин-зависимый диабет) — это аутоиммунное заболевание, при котором иммунитет разрушает поджелудочную железу, которая продуцируют гормон инсулин. Из-за этого организму не хватает инсулина, чтобы поддерживать сахар в крови. Лечат это заболевание введением инсулина в организм.
  • Тип 2 (неинсулин-зависимый диабет) — самый часто встречающийся вид диабета. Он связан с неправильной работой организма, который недостаточно производит инсулин или не корректно его использует. Это заболевание может быть вызвано генетической предрасположенностью, несбалансированным питанием, лишним весом, малоподвижным образом жизни. Лечение включает в себя сбалансированное питание, умеренную физическую активность. При тяжелом течении болезни требуется применение медикаментов.
Чем полезны физические нагрузки при диабете

Спорт и активный образ жизни помогают людям страдающим диабетом держать под контролем уровень сахара в крови. Во время нагрузки повышаются энергозатраты, это приводит к активному употреблению глюкозы организмом и улучшению чувствительности к инсулину. Физическая активность помогает уменьшить сахар в крови и почувствовать себя здоровым.

Спорт уменьшает вероятность развития сахарного диабета у людей, которые находятся в группе риска. Например, у людей с избыточным весом или ожирением повышенный риск развития диабета. Регулярные занятия спортом могут помочь снизить вес и уменьшить риск развития диабета.

При диабете 2 типа снижается чувствительность к гормону инсулину. Между массой тела и чувствительностью к данному гормону существует прямая зависимость. Важно соотношение мышц и жира – чем больше мускулатуры и меньше жировых отложений, тем выше чувствительность к инсулину. Спорт при диабете 2 типа помогает нарастить мышцы и избавиться от лишнего жира, делая нас более здоровыми. Диабет и бодибилдинг совместимы, если правильно подобрать нагрузки.

При диабете 1 типа спорт приносит следующие преимущества:

  • стабилизация артериального давления;
  • повышение чувствительности к инсулину;
  • снижение потребности в данном гормоне.

Я лично знала женщину – диабетика с лишним весом, которая занималась силовыми тренировками. Она говорила, что спорт ей помогает держать инсулин и вес под контролем.

Какие виды спорта подойдут людям с сахарным диабетом

Любительским спортом и фитнесом можно заниматься с диагнозом сахарного диабета. Важно подобрать не очень интенсивные нагрузки в соответствии с состоянием здоровья.что

Каким фитнесом можно заниматься при Диабете

Для страдающих Сахарным диабетом подойдут следующие виды фитнеса:

  • велопрогулки;
  • ходьба, в том числе скандинавская;
  • плавание и аквааэробика;
  • йога;
  • лыжи;
  • бадминтон;
  • утренняя зарядка;
  • растяжка;
  • силовой спорт не высокой интенсивности;

Тренировочная программа для диабетиков подбирается тренером с учетом медицинских показаний и консультации с врачом.

Особенности тренировок и спортивного питания при диабете

Спорт при сахарном диабете влияет на содержание сахара в крови. Стоит проконсультироваться с медицинским специалистом перед составлением тренеровочной программы. Необходимо следить за уровнем глюкозы в крови во время тренировок и принимать меры для ее контроля. Это может включать в себя регулярное измерение уровня сахара в крови, прием дополнительной пищи перед тренировкой и во время нее, а также корректировку дозы инсулина или других лекарственных препаратов. Если у спортсмена уровень сахара в крови выше 14 ммоль/л, стоит прервать тренировку и принять меры по его снижению.

Следует прекратить тренировку при возникновении следующих симптомов:

  • боли (головная, в мышцах, суставах, сердце, груди) ;
  • потеря сознания;
  • помутнение в глазах;
  • слабость и головокружение;
  • любые другие проявления плохого самочувствия.

Спортсмены с сахарным диабетом 1 типа перед тренировкой должны употребить дополнительную порцию углеводов. Если физическая активность длится более 30 минут, то в процессе стоит употреблять продукты с повышенным содержанием углеводов. Для этих целей подойдут:

  • спортивные протеиновые батончики;
  • сухофрукты;
  • соки;
  • банан;
  • сладкие фрукты.

Людям с диабетом 2 типа важно следить за гликемическим индексом употребляемых продуктов, чтобы не превышался уровень сахара в крови. Это очень опасно, может наступить кома, поэтому, перед занятием фитнесом стоит проверить уровень глюкозы в крови.

Спорт и физическая активность оказывают положительное влияние на здоровье при сахарном диабете. Они способствуют снижению уровня сахара в крови, уменьшают риск развития диабета и улучшают общее состояние здоровья. Необходимо учитывать особенности заболевания и состояние здоровья при разработке индивидуальной программы тренировок. 

Поделитесь с друзьями