Мышцы — это ткани, состоящие из специализированных клеток, способных сокращаться под воздействием нервных импульсов. Они обеспечивают движение человека и животных, участвуют в работе органов. Мускулатура составляет примерно половину общего веса человека.
- Типы мышц
- Строение мышц
- Мышечная классификация
- Мышечное строение тела человека
- Как работают мышцы
- Болезни мышц
- Отличия мышечной системы человека от животных
- Что нужно для роста мышц
- БАДы для роста мышечной массы
Работа всех мышц контролируется нервной системой. Нервная система передает сигналы от мозга к мышцам, вызывая их сокращение или расслабление.
Типы мышц
Человеческое тело содержит более 600 различных мышц, которые могут быть поделены на три основных типа: скелетные, гладкие и сердечные мышцы.
Скелетные мышцы . Они прикреплены к костям с помощью сухожилий и обеспечивают движение организма. Скелетные мышцы имеют полосатый вид из-за перекрестной организации их волокон. Мышечные пучки, состоящие из волокон скелетных мышц окружены соединительной тканью. Мы можем контролировать их сознательно.
Гладкие мышцы . Они находятся в стенках внутренних органов, таких как желудок, кишечник, мочевой пузырь и кровеносные сосуды. Гладкие мышцы регулируют поток крови через артерии и контролируют перистальтику в желудочно-кишечном тракте. Они не подчиняются нашей воле.
Сердечная мышца . Этот тип мышцы находится только в сердце. Он имеет способность автоматически сокращаться и расслабляться, что обеспечивает непрерывный кровоток по всему организму. Сердечная мышца имеет полосатый вид, но, в отличие от скелетных мышц, она работает автономно.
Строение мышечной ткани
Мышечная ткань состоит из мышечных волокон, которые, образованы миофибриллами — специализированными структурами, способными к сокращению. Каждое мышечное волокно окружено тонкой оболочкой — сарколеммой, а внутри расположены ядро и цитоплазма (саркоплазма).
Миофибриллы состоят из протеиновых филаментов — актиновых и миозиновых, которые образуют структуру, называемую саркомером. Именно благодаря взаимодействию актина и миозина происходит мышечное сокращение.
Группы мышц
Мышцы можно классифицировать по различным признакам.
По направлению мышечных волокон:
- продольные (волокна идут вдоль длины мышцы);
- поперечные (волокна расположены поперек мышцы);
- косые (волокна под углом к оси мышцы);
По функциям мышц:
- приводящие (приближают конечность к оси тела);
- отводящие (удаляют конечность от оси);
- сгибатели (сокращаясь, сгибают сустав);
- разгибатели (сокращаясь, разгибают сустав);
- сократительные (приводят в движение различные части тела);
- стабилизаторы (поддерживают стабильность организма или его частей);
- направляющие (определяют направление движения);
- амортизаторы (смягчают ударные нагрузки).
По отношению к суставам:
- многосуставные;
- односуставные;
- двусуставные;
По местанахождению: :
- головы;
- шеи;
- туловища;
- живота;
- конечностей;
- поверхностные и глубокие;
- медиальные и латеральные;
- наружные и внутренние.
По форме:
- простые (веретенообразные и прямые);
- сложные (многоглавые, дельтавидные, трапецевидные).
Большинство мышц выполняют несколько функций одновременно и классификация служит для облегчения понимания их работы.
Мышцы человека
Человеческое тело содержит более 600 мышц, которые можно разделить на группы в зависимости от их расположения: мышцы головы, шеи, туловища, верхних и нижних конечностей
Мышцы головы и шеи:
- жевательные;
- лица;
- стержневая мышца;
- шейные.
Мышцы туловища:
- поперечная, прямая,косые мышцы живота (пресса);
- спины (широчайшая, трапециевидная, поперечно-полосатая);
Мускулатура верхних конечностей:
- бицепс плеча;
- трицепс плеча;
- дельтовидная мышца;
- предплечья;
Мышцы нижних конечностей:
- бедренные (четырехглавая, бицепс бедра);
- икроножные;
- мышцы стопы;
Другие мышцы:
- сердечная;
- гладкие мышцы (внутренних органов);
Работа мышц
Работа мышц основана на процессе сокращения. Мышечные волокна получают энергию из питательных веществ и кислорода, а использует ее, чтобы сокращаться. Существует пять типов мышечных сокращений: концентрическое, эксцентрическое, изометрическое, изотоническое и полиметрическое. Все они выполняют разные функции.
Концентрическое сокращение происходит, когда мышца сокращается и укорачивается, преодолевая сопротивление.
Эксцентрическое мышечное сокращение — противоположность концентрическому сокращению, мышца удлиняется.
Изометрическое сокращение , когда мышца активна, но не меняет своей длины. Это происходит, когда вы держите тяжелый предмет в одном положении.
Изотоническое мышечное сокращение , это комбинация концентрического и эксцентрического сокращения. Мышца сначала укорачивается, а затем медленно возвращается в исходное состояние.
Полиметрическое сокращение — быстрое сжимание мышцы после ее растяжения. Этот тип сокращения обычно используется в спортивной тренировке для увеличения скорости и силы движений.
Мышечное утомление — это состояние, при котором после продолжительной или интенсивной физической нагрузки мышцы теряют способность сокращаться или делают это с затруднением. Это связано с истощением энергетических ресурсов мышц и с накоплением в них продуктов обмена веществ, в частности, молочной кислоты. Мышечное утомление может сопровождаться болевыми ощущениями и требует периода восстановления для восполнения энергетического баланса и удаления метаболитов.
Болезни мышц
Болезни мышц могут быть вызваны различными причинами, включая травмы, инфекции, автоиммунные заболевания и генетические нарушения.
- Миастения — хроническое заболевание, при котором мышечные волокна быстро устают и ослабевают. Оно вызвано нарушением передачи нервных импульсов к мышцам.
- Миопатия — разрушение мышечных волокон. Она вызывается генетическими нарушениями, воспалительными процессами, эндокринными нарушениями и другими причинами.
- Миозит — воспаление мышечных клеток, вызванное инфекцией, травмой, лекарствами, упражнениями или хроническими заболеваниями, такими как ревматоидный артрит или люпус.
- Дистрофия мышц — группа генетических заболеваний, при которых мышечные волокна слабеют и разрушаются со временем.
- Рабдомиолиз — быстрое разрушение скелетных мышц, что приводит к высвобождению миоглобина в кровь, что может повредить почки.
- Тендинит — это воспаление или раздражение сухожилия, ткани, соединяющей мышцы с костями.
- Спазмы и судороги — непроизвольные сокращения мышц, которые могут быть вызваны переутомлением, дегидратацией, недостатком минералов и другими причинами.
Важно обратиться к врачу при первых признаках проблем с мышцами для своевременной диагностики и лечения.
Отличия мышечной системы человека от животных
Мышцы человека и животных имеют схожую структуру и функции, так как оба вида млекопитающие. Существуют и некоторые различия:
- У животных они больше адаптированы к конкретным функциям (у коня развиты для быстрого бега, у приматов — для лазания по деревьям). У людей — более универсальны.
- Животные имеют более развитую мускулатур. Это связано с их образом жизни и физическими потребностями.
- Некоторые виды млекопитающих имеют больше или меньше мышц, в зависимости от их эволюционных потребностей и анатомии скелета.
- Из-за различий в строении скелета, биомеханика движения мышц отличается.
- Человек способен контролировать большинство своих мышц волевым образом, животные не всегда могут это делать.
- Наши мышечные волокна обладают высокой способностью к регенерации после травм и тренировок, это характерно не для всех живых организмов.
Мускулатура рыб и птиц значительно отличается от человеческой. У рыб она разделена на многочисленные сегменты, которые позволяют им выполнять плавательные движения. У птиц мышечные волокна сосредоточены вокруг крыльев и груди для обеспечения полета.
Что нужно для мышечного роста
Для роста мышц важно:
- Правильное питание. Мышцы нуждаются в белках для роста и восстановления после тренировок и другой физической активности. Важно употреблять достаточное количество белка и углеводов, которые обеспечивают энергию для тренировок. Жиры помогают поддерживать гормональный баланс.
- Физические упражнения. Силовые тренировки сопряжены с микротравмами волокон мышц, которые вызывают их рост и укрепляются в процессе восстановления. Составьте программу тренировок и следуйте ей для мышечного укрепления.
- Тренировка на растяжку мышц –помогает увеличить длину мышечных волокон и связок, что улучшает подвижность суставов и гибкость тела. Это важно для людей, занимающихся спортом или ведущих активный образ жизни. Регулярная растяжка также помогает уменьшить мышечное напряжение и усталость. ЕЕ включение в процесс силовых тренировок способствует ускоренному мышечному росту.
- Отдых и восстановление. Мышцы растут не во время тренировки, а во время отдыха. Качественный сон и достаточное время на восстановление между тренировками очень важны для здоровья мышечных волокон.
- Массаж — способ улучшить состояние мышц. Он помогает расслабить мускулатуру, улучшить кровообращение и устранить мышечное напряжение. Массаж улучшает гибкость и подвижность, уменьшает мышечную боль и способствует восстановлению после физических тренировок.
- Гидратация. Вода играет ключевую роль во всех метаболических процессах организма, включая синтез белка и мышечный рост.
- Гормональный баланс. Некоторые гормоны, такие как тестостерон и ростовой гормон, способствуют росту мышц. Здоровый образ жизни, правильное питание и регулярные тренировки могут помочь поддерживать оптимальный гормональный баланс.
Спортивное питание для роста мышечной массы
Биологически активные добавки и спортивное питание полезны для поддержания здоровья и функционирования мышц. Они помогают улучшить спортивные результаты, ускорить восстановление после тренировок и предотвратить мышечные травмы.- Протеин – белковая добавка, способствует увеличению мышечной массы и силы, ускоряет восстановление после тренировок.
- Креатин увеличивает физическую выносливость и силу, улучшает работу мышц и способствует их росту.
- BCAA (аминокислоты разветвленной цепи) помогают уменьшить усталость мышц во время физической активности, ускоряют восстановление и стимулируют синтез белка в мышцах.
- Глютамин – эта аминокислота помогает уменьшить разрушение мышечного белка, ускоряет восстановление после тренировок и поддерживает иммунную систему.
- Омега-3 жирные кислоты — снижают воспаление и боль в мышцах после тренировок, поддерживают здоровье сердца и сосудов.
- БАДы не заменяют сбалансированное питание и регулярные тренировки. Прежде чем начать принимать любые добавки, следует проконсультироваться с врачом и тренером.
