Спортивные коктейли — это питательные напитки, способные насытить организм полезными веществами и энергией без лишних калорий. Они снабжают энергией перед тренировкой, и помогают восстановиться после нее.
- Польза фитнес коктейлей
- Рецепты спортивных коктейлей
- Банановый
- Ягодный
- Со шпинатом
- Протеиновый коктейль – спортивное питание
- Авторский протеиновый коктейль
- Белковый напиток из творога и кефира
- Тонизирующий коктейль с имбирём
Эти напитки хорошо подойдут людям, которые хотят похудеть. Они состоят из ингредиентов, богатых витаминами, минералами, белками и антиоксидантами. В этой статье мы расскажем о пользе фитнес-коктейлей и предложим несколько рецептов для приготовления дома.
Польза фитнес коктейлей
Спортивные коктейли содержат много полезных веществ, которые помогают организму функционировать правильно, поддерживать здоровье и физическую активность:
- белки — являются основой для роста и восстановления мышц, поэтому важны для тех, кто занимается спортом;
- углеводы — дают энергию для тренировки и восстановления после нее;
- витамины и минералы — здоровье костей, зубов, кожи и волос, крепкий иммунитет;
- антиоксиданты — защищают организм от свободных радикалов, способных нанести вред здоровью.
Рецепты спортивных коктейлей
Фитнес коктейли просты в приготовлении и удобны в использовании. Вы можете налить их в бутылочку и взять с собой на занятия фитнесом. Можно купить готовые смеси для коктейлей, а можно приготовить самостоятельно. Подбирайте состав напитков под свои цели:
- для похудения – с использованием низкокалорийных продуктов;
- с целью повышения результативности тренировки – добавьте медленных углеводов и (или) белковых продуктов.
Для приготовления белковых коктейлей можно смешивать любые белковые продукты на ваш вкус, например:
- молоко;
- творог;
- кефир;
- яйца;
- орехи;
- протеиновый порошок.
Для добавления углеводов в напиток и улучшения вкуса можно использовать:
- ягоды;
- фрукты;
- сухофрукты;
- мед;
- варенье;
- корицу;
- мюсли;
- овсяные хлопья.
Удобно готовить фитнес коктейли в блендере. Так легче перемешивать продукты и можно их взбивать для улучшения вкуса.
Банановый спортивный коктейль
Напиток поможет восстановить силы и энергию для продуктивной тренировки. Банан содержит углеводы, необходимые для пополнения энергии в организме. Он хорошо подходит для закрытия углеводного окна после тренировки.
Состав:
- банан – 1шт;
- стакан негазированной минералки;
- мед, столовая ложка;
- столовая ложка овсяных хлопьев;
- столовая ложка льняной муки;
Способ приготовления:
- нарежьте банан;
- добавьте минеральную воду, и другие ингредиенты;
- измельчите все до однородной массы в блендере.
Ягодный фитнес коктейль
Этот напиток насытит тело витаминами, укрепит иммунитет и придаст энергии для занятий фитнесом.
Ингредиенты:
- замороженные или свежие ягоды, стакан;
- стакан негазированной воды;
- мед, ст. ложка;
- хлопья овса, ст. ложка;
- ст. ложка льняной муки
Приготовление:
- засыпьте ягоды и остальные ингредиенты в блендер;
- добавьте воду;
- перемешивайте до однородной массы.
Зеленый коктейль
Ингредиенты:
- стакан шпината;
- стакан ягод;
- стакан воды;
- ст. ложка меда;
- ст. ложка хлопьев овсяных;
- ст. ложка муки льняной.
Приготовление:
- поместите шпинат и ягоды в блендер;
- добавьте воду и остальные составляющие;
- перемешивайте до однородного состояния.
Белковый коктейль с протеином и фруктами
Можно приготовить белковый коктейль с протеином, размешав его молоком с низким процентом жирности и добавить ягоды и фрукты по вкусу. Протеиновый коктейль — спортивное питание, его хорошо употреблять после силовой тренировки, чтобы насытить организм белком для роста мышц и предотвратить катаболизм. Этот напиток можно принимать вечером вместо еды для похудения.
Состав коктейля:
- стакан негазированной воды или молока низкой жирности;
- столовая ложка протеинового порошка;
- банан;
- столовая ложка мюслей или овсяных хлопьев.
Приготовление:
- фрукты и (или) ягоды смешайте с остальными составляющими;
- разбавьте смесь водой или молоком;
- хорошо размешайте или взбейте с помощью блендера;
Рецепт протеинового коктейля от автора
Я люблю протеин Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard со вкусом двойной шоколад. Он приятный на вкус, хорошо усваивается, имеет сбалансированный состав, содержит аминокислоты. Обычно размешиваю его простой водой в шейкере. Растворяется замечательно, без комочков. Когда хочется вкусняшку, взбиваю в блендере с молоком, добавляю ягоды (люблю клубнику). Пропорции беру как написано на упаковке – 1 мерная ложка на 350 мл молока, ягоды по вкусу, я кладу побольше до получения более густой консистенции. Можно добавить немного молотых орехов. Получается очень вкусно.
Белковый коктейль из творога и кефира
Вам понадобиться:
- 100 гр не жирного творога ;
- 100 гр кефира.
Перемешать, добавить по вкусу: ягоды, фрукты.
Тонизирующий коктейль с имбирём
Среди спортсменов пользуются популярности коктейли с добавлением имбиря. Он оказывает противовоспалительное действие, тонизирует, заживляет раны.
Воду и молоко низкой жирности во многих напитках можно заменить кефиром.
Продукты:
- 200 мл нежирного кефира;
- имбирь и корица по половине ст. ложки;
- небольшая щепотка красного перца.
Как приготовить:
- соедините все ингредиенты вместе;
- перемешайте их до однородной массы.
Спортивные коктейли — прекрасный способ получить необходимые питательные вещества и энергию для тренировки и восстановления после нее. Используйте наши рецепты или экспериментируйте с различными продуктами, чтобы создать свой идеальный фитнес-коктейль.
