Витамины — это органические соединения, которые нужны для обеспечения жизненно важных процессов в организме.
- Виды витаминов
- Зачем нужны витамины?
- Формы выпуска витаминов и способ их применения
- Витамины для спортсменов
- Витаминные комплексы для мужчин и для женщин
- Обзор витаминно-минерального комплекса для женщин OPTI-WOMEN от Optimum Nutrition
- Обзор Ekel Super Natural Ampoule Mask Vitamin – Тканевой ампульной маски с витамином С
Основная часть витаминов не вырабатывается организмом, а поступает из пищи. Ими богаты фрукты, овощи, зерно и молочные продукты. Витамины можно принимать в виде пищевых добавок, чтобы восполнить недостачу. Они не придают нам энергии и не входят в состав тканей тела. Нарушение баланса этих веществ приводят к ухудшению самочувствия и заболеваниям:
- авитаминоз – сильная недостача;
- гиповитаминоз – недостаток;
- гипервитаминоз – излишек.
Виды витаминов
Витамины делятся на: жирорастворимые и водорастворимые. Жирорастворимые ( a, d, e , k) — растворяются в жирах, маслах остаются в теле человека на долгое время. Водорастворимые — b и c, долго в организме не задерживаются, и их надо принимать чаще. Рассмотрим основные витамины и их свойства:
- А (ретинол) — важен для глаз, слизистых оболочек и иммунитета.
- В1 (тиамин, аневрин) — перерабатывает углеводы в энергию, влияет на деятельность сердца, сосудов, мускулатуры и нервной системы.
- В2 (рибофлавин) — участвует в производстве эритроцитов, в пищеварении, энергообмене в клетках, здоровье кожи.
- В3 — учувствует в пищеварении, выделении энергии из еды, клеточном дыхании и улучшении состояния кожи.
- В5 — задействован в окислительных процессах, важен для кожи.
- В6 (пиридоксин) — отвечает за рост, психику, иммунитет и стероиды.
- В7 (биотин) — способствует расщеплению жиров и углеводов, клеточному дыханию.
- В9 (фолиевая кислота) — важен для закрытия нервной трубки эмбриона.
- В11 (карнитин) – выносливость, здоровое сердце и сосуды, регенерация мягких тканей.
- С (аскорбиновая кислота) — антиоксидант. Укрепляет иммунитет, участвует в синтезе коллагена, заживлении мягких тканей, восстановлению хрящей и костей.
- Витамин Д — гормон. Нужен для усвоения кальция, нервной системы, роста костей.
- Витамин Е — антиоксидант. Он необходим для спортивных тренировок, улучшает процесс белкового обмена, оказывает благотворное влияние на работу головного мозга, слизистые оболочки.
- F (Омега) — сохраняет когнитивные функции, кости и мышцы, избавляет от холестерина, нормализует жировой баланс и работу сердца. Придает энергию для восстановления после тренировок.
- Витамин К — учувствует в свертывании крови.
Витамины классифицируются исходя из того, для кого они предназначены и для каких целей: витамины для женщин, беременных, мужчин, детей, пожилых людей, для волос, ногтей и прочие.
Зачем нужны витамины?
Витамины нужны для здорового функционирования нашего организма. Они помогают преобразовывать пищу в энергию, поддерживают ткани, регулируют гормоны, участвуют в пищеварении. Эти процессы важныдля нормальной жизнедеятельности человека. Без дополнительного поступления необходимого количества витаминов через пищу или добавки наш организм не сможет выполнять их в лучшем виде, что вызовет болезни дефицита, такие, как цинга (недостаток витамина С) или рахит (дефицит витамина D).
Формы выпуска витаминов и способ их применения
Витамины выпускаются в различных формах:
- капсулы;
- порошки;
- жевательные драже;
- таблетки;
- растворы.
В зависимости от цели и предпочтений каждый может выбрать форму, которая ему удобнее, но лучше проконсультироваться с врачом. Различные формы имеют свою скорость усвоения полезных веществ организмом, что влияет на их эффективность.
Витамины важно принимать правильно, чтобы получить максимальную пользу. Следует соблюдать инструкции на этикетке, такие как прием во время еды/натощак, отказ от алкоголя, длительность курса и прочие. Передозировка опасна, так как может вызвать неприятные последствия и заболевания. Учитывайте противопоказания и индивидуальную непереносимость элементов. Длительное применение возможно только под наблюдением врача. Лучше сдать анализы для определения недостающих элементов и только по их результатам начать прием БАДов.
Витамины для спортсменов
Физически активные люди нуждаются в дополнительных добавках из-за большой нагрузки, в результате которой организму нужно больше полезных элементов. Спортсменам нужны содержащие больше полезных веществ и определенное сочетание элементов. Нехватка витаминов в организме приводит к анемии, упадку сил, снижению иммунитета и результативности тренировок. В продаже существует много спортивных витаминных комплексов и отдельных добавок для разных потребностей и на любой достаток. Важную роль в фитнес-рационе играет спортивное питание. Оно наряду с витаминами восполняет недостаток полезных веществ в организме.
Чем обусловлено отличие мужские витаминных комплексов от женских?
- Гормональный баланс. Мужские комплексы обычно содержат вещества, которые поддерживают уровень тестостерона. Женские — содержат фитоэстрагены, которые поддерживают здоровье в период менструации или менопаузы.
- Масса тела и мышцы. Мужчины обычно имеют большую массу тела и мышц, поэтому им требуется больше многих витаминов и минералов, это обуславливает их большее содержание в БАДах. Некоторые мужские витаминные комплексы содержат добавки для стимуляции мышечного роста.
- Уровень железа в крови. Женщины теряют больше крови, а с ней и железа из-за менструации, поэтому женские БАДЫ часто содержат больше железа.
- Особенности костей. Женщины сильнее подвержены остеопорозу, поэтому женские комплексы могут содержать больше кальция и витамина D для поддержания здоровья костей.
Приведем сравнительную таблицу основных составляющих витаминов для мужчин VitaMen и для женщин VitaWomen от Maxler (Германия). В эту таблицу не вошли многие активные компоненты только мужских или только женских витаминов. Мы будем сравнивать содержание основных витаминов, которые входят в состав обоих комплексов.
| Вещество | Мужчины | Женщины |
|---|---|---|
| Витамин А | 3000 МЕ | 1500 мкг |
| Витамин С | 300 мг | 250 мг |
| Витамин D | 25 мкг | 15 мкг |
| Витамин Е | 98,5 МЕ | 90 МЕ |
| Витамин К | 75 мкг | 80 мкг |
| Тиамин | 30 мг | 30 мг |
| Рибофлавин | 36 мг | 36 мг |
| Ниацин | 75 мг | 50 мг |
| Витамин В6 | 36 мг | 20 мг |
| Фолат | 600 мкг | 600 мкг |
| Витамин В12 | 54 мкг | 54 мкг |
| Биотин | 300 мкг | 900 мкг |
| Пантотеновая Кислота | 75 мкг | 50 мкг |
| Холин | 10 мг | 10 мг |
| Кальций | 200 мг | 350 мг |
| Йод | 150 мкг | 150 мкг |
| Магний | 100 мг | 400 мг |
| Цинк | 30 мг | 15 мг |
| Селен | 200 мкг | 100 мкг |
| Медь | 2 мг | 2 мг |
| Марганец | 5 мг | 5 мг |
| Хром | 120 мкг | 120 мкг |
| Натрий | 10 мг | 10 мг |
Как видим из таблицы, содержание многих активных элементов отличается, что обусловлено разными потребностями мужского и женского организмов.
Подведем итоги. Витамины — это здоровье, выносливость, энергия для тренировок, быстрое восстановление после спорта, отличный результат на соревнованиях. Соблюдайте дозировку. Выбирайте витаминные комплексы в соответствии с потребностями организма, отдавайте предпочтение качественным товарам и результат не заставит вас долго ждать!
Обзор витаминно-минерального комплекса для женщин OPTI-WOMEN от Optimum Nutrition
Ежегодно осенью и весной пропиваю курс витаминов. Выбираю комплексные препараты, т.к. это проще, чем покупать каждый витамин/минерал по-отдельности, и состав таких препаратов сбалансирован. Правильно начинать прием таких препаратов надо с анализов и консультации с врачом. Я ленюсь, и выбираю комплексные сбалансированные БАДЫ, рассчитанные на самостоятельный прием. Занимаюсь силовым фитнесом в интенсивном режиме, питаюсь не всегда правильно, поэтому периодически ощущаю нехватку сил и энергии. Последние несколько лет употребляю витамины OPTI-WOMEN от Optimum Nutrition. Данный препарат ощутимо помогает в восстановлении, придает энергии. Заметила, что реже стала болеть простудными заболеваниями и легче переносить их, если заболела. Чудес витаминный комплекс OPTI-WOMEN от Optimum Nutrition не творит, но главные свои функции выполняет, не вызывая аллергии. Выбрала этот БАД по хорошим отзывам в интернете и именитому производителю. Понравилось, что витамины рассчитаны на женщин, т.к. дозировка для мужчин обычно выше, в связи с большей массой тела, а превышение дозировки у меня часто вызывало аллергические реакции.
Рассмотрим, что нам обещает производитель данного БАДА. OPTI-WOMEN от Optimum Nutrition — витаминно-минеральный комплекс, созданный для женщин с учетом их физиологических особенностей. Данный БАД способствует:
- здоровью кожи, волос, ногтей;
- поддержанию работы нервной системы;
- улучшению мозговой активности;
- укреплению сердечно-сосудистой системы;
- улучшению иммунитета;
- приданию силы и выносливости.
OPTI-WOMEN содержит 23 важных витамина и основные минералы; 17 фито-нутриентов для поддержания тонуса и хорошего самочувствия. Состав: витамины (A, B1, B12, B, B5, B6, B7, B9, C, D3, E); минералы ( железо, йод, кальций, магний, марганец, медь, молибден, хром, цинк).
Принимать Opti-Women рекомендуется 2 раза в день, по 1 капсуле во время приема пищи. Противопоказания: индивидуальная непереносимость любого компонента, беременность и кормление грудью.
Обзор Ekel Super Natural Ampoule Mask Vitamin – Тканевой ампульной маски с витамином С
Люблю выглядеть ухоженной, поэтому использую различные косметические средства для лица. Часто пользуюсь масками – гидрогелевыми и тканевыми. Хочу поделиться опытом использования тканевой ампульной маски от Корейского бренда Ekel — Super Natural Ampoule Mask Vitamin. Напомню, что ампульная маска отличается от обычной более высокой концентрацией действующих веществ, по этому она более эффективная, чем обычная, но и более дорогая. Еkel – бюджетный бренд. Мне нравятся их маски, т.к. в составе они имеют много натуральных компонентов при невысокой цене. После использования маски лицо посвежело, кожа стала мягкой. Наносила на лицо охлажденную для усиления эффекта, есть еще способ, наоборот, подогреть. Чудесного омоложения не произошло, но лицо приобрело более ухоженный вид. Использовала один раз, об осветлении пигментных пятен, заявленном производителем, говорить рано.
Рассмотрим, что нам сообщает производитель Ekel о тканевой ампульной маске с витаминами.
Маска содержит витамин С (экстракты цитрусовых), что способствует выравниванию тона лица и осветлению пигментных пятен. Маска освежает кожу лица и устраняет следы усталости. Главный ингредиент – витамин C, он способствует выработке коллагена, который делает кожу более упругой и борется с признаками старения.
Способ применения: нанести на очищенную кожу лица на 20-30 минут. Оставшуюся после снятия сыворотку аккуратно распределить по лицу и дать впитаться. Для увеличения эффективности рекомендуется использовать 3- 4 раза в неделю.е
Состав: Water, Propylene Glycol, Glycerin, Tocopheryl Acetate, Polysorbate 80, Carbomer 940, Triethanolamine, Butylene Glycol, Hydroxyethylcellulose, Adenosine, Lactobacillus/Soybean Ferment Extract, Portulaca Oleracea Extract, Scutellaria Baicalensis Root Extract, Dipropylene Glycol, Diospyros Kaki Leaf Extract, Ulmus Campestris (Elm) Bark Extract, Plantago Asiatica Extract, Laminaria Digitata Extract, Salix Alba (Willow) , ark Extract, Sodium Hyaluronate, Disodium EDTA, Phenoxyethanol, Methylparaben, Fragrance.
На фото изображена вторая маска того же бренда и тоже с витаминами – Vitamin Hydrating Essence mask Ekel. Она имеет близкий состав и похожее действие, но она не ампульная, т.е. менее концентрированная. Сыворотка-пропитка более жидкая. Пробовала эту маску, она попроще, но тоже достаточно эффективна. Стоит более чем в 2 раза дешевле. На момент написания статьи (2023 год) обычная тканевая маска от Ekel стоила в среднем от 35 рублей (при покупки от нескольких штук), ампульная примерно от 90 рублей.
