Воркаут (англ. «Workout» — тренировка) – уличная гимнастика, которая основывается на использовании собственного веса тела и простых уличных приспособлений. Тренировка проходит на улице. Чаще всего тренируются на специально оборудованных воркаут площадках, особенно на турниках и брусьях, но можно и без оборудования. Упражнения выполняются с помощью простых движений, таких как отжимания, приседания и подтягивания.
Основная цель воркаута – улучшение физической формы и здоровья. Он способствует:
- укреплению мускулатуры;
- гибкости и координации;
- снижению стресса;
- улучшению сна.
Воркаут стал очень популярным в последние годы, так как он эффективен и доступен для всех. Заниматься на открытом воздухе очень полезно для здоровья – организм насыщается кислородом и вырабатывается витамин Д на солнце. Уличная гимнастика подходит для людей всех возрастов и уровней физической подготовки. Для того чтобы начать заниматься воркаутом, не нужно иметь специальной подготовки. Начать можно с простых упражнений, таких как отжимания от пола или приседания. Постепенно можно усложнять занятия, добавляя новые упражнения и повышая интенсивность.
Основные упражнения в воркауте
Рассмотрим основные упражнения в воркауте, на каком инвентаре выполняются и какие мышцы работают:
- подтягивания на турнике — мышцы спины, рук и плеч;
- отжимания от пола — грудные, трицепсы и передние дельты;
- приседания — ягодичные , бицепс бедра;
- планка — мышцы кора и широчайшие;
- подъем ног на брусьях — ноги и пресс;
- подтягивания на брусьях — трицепс, грудные, передние дельты;
- обратные отжимания на брусьях или от лавки — трицепсы, плечи;
- боковая планка — мышцы боковой части кора;
- выход силой на турнике – практически вся мускулатура верхней части тела;
- подъем с переворотом на турнике – пресс, бицепс, трицепс, широчайшие, трапеции и дельты.
Воркаутеры, не забывайте о разминке перед началом занятий! Она убережет вас от травм и подготовит тело к нагрузке. В качестве разминки перед занятиями воркаутом подойдут следующие упражнения:
- приседания без отягощений;
- ходьба или бег, в том числе на месте;
- круговые движения плечами, головой, ногами;
- повороты и наклоны туловища;
- растяжка мышц;
- вращение бедрами, тазом, коленями, стопами;
- прыжки;
- выпады без отягощения;
- отведения рук в сторону.
Воркаут тренировки – это отличный способ улучшить свое здоровье и физическую форму. Он доступен для всех и может быть выполнен в любом месте. Если вы хотите заняться воркаутом на открытом воздухе , то начните с простых упражнений и постепенно переходите к более сложным. Не забывайте о правильном питании и регулярных тренировках, чтобы достичь наилучших результатов. Занятия воркаутом пользуются большой популярностью среди людей, которые предпочитают тренироваться на свежем воздухе и не хотят ходить в душный спортзал.
