Спорт на открытом воздухе – это отличный способ не только улучшить свою физическую форму, но и психическое благополучие.
- Преимущества спорта на открытом воздухе
- Виды спорта на открытом воздухе
- Где можно заняться спортом на улице
Тренировки на свежем воздухе эффективнее, чем в закрытом помещении — за счет повышенного содержания кислорода в воздухе обмен веществ в теле человека ускоряется, калории сжигаются активнее и повышается иммунитет.
Преимущества спорта на открытом воздухе
Рассмотрим основные преимущества тренировок на свежем воздухе.
- Повышение физической активности. Когда вы занимаетесь спортом на улице, вы получаете дополнительную порцию кислорода, который способствует улучшению работы сердца и легких. Это также способствует хорошему кровообращению и усилению мышечной массы, что приводит к повышению общего уровня физической активности.
- Снижение стресса. Активные занятия на природе помогают укреплять психическое здоровье и бороться с депрессией. На воздухе человек ощущает себя более энергичным, что повышает настроение и снижает уровень тревоги.
- Укрепление иммунитета. Уличный воздух содержит меньше бактерий и вирусов, чем внутреннее пространство в помещениях, что делает его более благоприятным для хорошего самочувствия. Кроме того, упражнения на свежем воздухе способствуют производству витамина D, который необходим для укрепления костей и улучшения иммунитета.
- Качество сна. Упражнения на воздухе улучшают сон. Физическая активность помогает уменьшить стресс, который может быть причиной бессонницы, а свежий воздух и упражнения на открытом воздухе могут улучшить циркадный ритм тела и способствовать глубокому и качественному сну.
- Улучшение общего состояния человека. Свежий воздух и природа помогают снизить уровень стресса и беспокойства, что положительно сказывается на эмоциональном благополучии.
- Развитие социальных связей. Активные занятия на открытом воздухе располагают к общению. Вы можете заниматься спортом с друзьями, семьей или присоединиться к группе единомышленников, что станет отличной возможностью для укрепления отношений.
- Мы -команда! Групповые виды тренировок на свежем воздухе, такие как футбол, волейбол или баскетбол, усиливают командный дух. Занятия в группе развивают навыки общения, сотрудничества и уважения к другим участникам. Это учит работать в команде и достигать общих целей.
Виды спорта на открытом воздухе
Активных занятий на воздухе множество, рассмотрим самые популярные и доступные в том числе новичкам:
- Воркаут – уличная гимнастика. Можно тренироваться около дома или на даче. В городах существует множество оборудованных площадок для уличного фитнеса. Такой вид тренировок на свежем воздухе подойдет людям любого уровня подготовленности.
- Бег – самый популярный вид спорта на открытом воздухе . Бегать можно в парках, на стадионах, около дома, по городским улицам. Важно соблюдать технику безопасности на пробежке и бать аккуратным если есть определенные проблемы со здоровьем, например, с опорно-двигательным аппаратом.
- Ходьба – подходит тем, кому запрещен бег по медицинским противопоказаниям. Простая прогулка на свежем воздухе в течении часа очень полезна. Скандинавская ходьба с палками доступна практически всем, в том числе людям с медицинскими ограничениями.
- Фитнес и йога на улице способствуют обогащению организма на солнце витамином Д и кислородом. Возьмите с собой легкий инвентарь, такой, как фитнес-коврик, маленькие гантели, фитнес-резинки и занимайтесь на улице в хорошую погоду! Комфортнее всего заниматься в парках и на даче в теплое время года.
- Плавание – любимое летнее занятие на воздухе. Теплая вода и солнце приносят не только удовольствие, но и пользу организму. В процессе заплыва происходит сжигание калорий, тренировка опорно-двигательной и дыхательной системы организма. Свежий воздух дает насыщение кислородом, а солнце – витамином Д.
- Верховая езда — еще один вид активного отдыха на природе. История конного спорта уходит далеко в прошлое, но и в современном мире он популярен, особенно среди женщин и детей. Как приятно скакать на лошади на природе! Летом организуют конные походы.
- Велопрогулки — форма активного отдыха на улице, которая включает в себя езду на велосипеде по различным маршрутам. Они могут быть как спокойными и расслабляющими, так и интенсивными, требующими хорошей физической подготовки. Велосипед пользуется популярностью среди людей, которые хотят насладиться природой, укрепить здоровье и провести время со своими друзьями или семьей.
- Ролики, самокаты, коньки, лыжи, сноуборд, треккинг, футбол, пляжный волейбол, бадминтон, интересны в разное время года. Они способствуют поддержанию организма в тонусе, улучшению самочувствия, похудению и хорошему настроению.
Где можно заняться спортом на улице
Занятия на природе можно проводить как в городе, так и загородом. В городах, лучшими местами для тренировок на улице являются парки, которые часто оборудованы для спорта. В статье о беге мы рассмотрели самые популярные парки Москвы и Санкт-Петербурга для проведения тренировок на открытом воздухе. В городах есть общественные стадионы и спортивные площадки, предназначенные для тренировок. Летом хорошо заниматься водными и пляжными видами спорта. Для этого хорошо подойдут реки, моря, океаны, озера и пляжи около них.
Спорт на открытом воздухе имеет множество положительных эффектов на самочувствие и благополучие человека. Он помогает улучшить форму тела, снизить уровень стресса, укрепить иммунную систему, улучшить качество сна и общее самочувствие, развить социальные связи и укрепить дух командного сотрудничества. Весной и летом занятия под открытым небом особенно популярны. Поэтому, если вы еще не начали тренироваться на воздухе, то рекомендуется начать прямо сейчас! Выбирайте вид уличного спорта исходя из своих предпочтений и состояния здоровья
