Бег является одним из самых популярных и доступных видов спорта. Когда человек бежит, у него работают все мышечные группы, суставы и связки. Во время пробежки организм расходует много энергии, сжигает калории, что способствует похудению.
- Для чего нужен бег
- Противопоказания к бегу
- Как правильно бегать техника
- Техника безопасности на пробежке
- Где можно побегать на свежем воздухе в Москве и Санкт-Петербурге (СПб)
- Бег на беговой дорожке
- Бег на месте
- Как правильно пить воду на пробежке
Положительное влияние на здоровье во многом достигается благодаря насыщению кислородом, что благотворно влияет на все внутренние органы и состояние кожных покровов. Он придает энергии, повышает настроение, улучшает внешний вид человека. Стоит упомянуть о важности режима дня, сбалансированном питании, употреблении спортивного питания , витаминов и минералов при занятии любым видом фитнеса. Перед пробежкой обязательна разминка, важно соблюдать правильную беговую технику. Рассмотрим, что такое бег? Бег — способ передвижения человека, более быстрый чем ходьба, который осуществляется в результате сложной координированной деятельности скелетных мышц и конечностей. Это типичная аэробная нагрузка — во время него повышается усвоение организмом атмосферного кислорода. Бег является одним из олимпийских видов спорта, входящих в состав легкой атлетики. Он включает в себя такие олимпийские дисциплины, как:
- спринтерский бег на короткие дистанции до 400 метров;
- бег на средние дистанции до 3 000 метров;
- стайерский бег на длинные дистанции от 3 000 метров;
- бег с препятствиями;
- эстафетный бег.
Польза бега для здоровья
Бег является отличным способом улучшить здоровье, качество и продолжительность жизни. Так, чем же он полезен для человека? Рассмотрим основные положительные факторы:
- укрепляет сердечно-сосудистую систему;
- развивает легкие и насыщает кислородом;
- укрепляет опорно-двигательный аппарат;
- усиливает мышцы и связки;
- укрепляет иммунитет;
- улучшает физическое и эмоциональное состояние;
- активирует работу мозга;
- способствует избавлению от лишнего веса;
- снижение уровня сахара в крови;
- выводит токсины.
Противопоказания для занятий бегом
Несмотря на положительное воздействие бега на человека, существует ряд медицинских противопоказаний. Рассмотрим основные из них:
- тяжелые сердечно-сосудистые заболевания;
- травмы и заболевания опорно-двигательного аппарата;
- острые воспалительные и инфекционные заболевания;
- паталогии печени;
- острые заболевания ЖКТ;
- патологии центральной нервной системы;
- критический избыточный вес.
Если Вам бег противопоказан, можете его заменить на быструю ходьбу, велосипед, плавание. В любом случае, не лишним будет посоветоваться с врачом и тренером.
Как правильно бегать
Как надо бегать? Техника включает в себя следующие аспекты:
- Сохраняйте прямую спину, слегка наклоненную вперед, смотрите вперед, а не на землю.
- Перед началом бега проведите разминку, чтобы разогреть мышцы и суставы. Это поможет предотвратить возможные травмы.
- Делайте короткие и быстрые шаги, чтобы уменьшить нагрузку на суставы и увеличить эффективность бега. Старайтесь не переступать через слишком большое расстояние.
- Старайтесь ставить ноги под бедром, а не перед ним. Это поможет снизить риск травм и повысить эффективность движения.
- Дышите ритмично и глубоко. При беге рекомендуется вдох через нос и выдох через рот.
- Равномерно распределите вес тела между обеими ногами. Не склоняйтесь слишком сильно вперед или назад.
- Бегайте на комфортной скорости и дистанции. Постепенно увеличивайте интенсивность тренировок.
- Не забывайте о восстановлении после тренировок. Дайте своему телу время отдохнуть и восстановиться.
- Выберите качественные беговые кроссовки, которые поддерживают амортизацию и стабилизацию стопы.
- Для тех, у кого проблемы с суставами, заниматься бегом стоит на менее жестких поверхностях, например по не асфальтированным тропинкам или на беговой дорожке.
- Если вы чувствуете боль или дискомфорт во время бега, прекратите тренировку и обратитесь к специалисту, чтобы избежать возможных травм.
Техника безопасности на пробежке
Необходимо выбирать правильную экипировку для безопасной и комфортной тренировки. Одежда должна содержать свето-отражающие элементы. Обувь должна быть специально предназначена для бега и плотно крепиться на ногах. Беговые кроссовки – важная часть экипировки потому, что они гасят ударную нагрузку на суставы. Одевайтесь по погоде, чтобы было комфортно и не простудиться.
Безопаснее всего бежать в специально отведенных для этого местах, например, стадионах, парках, беговых дорожках. Бег по жесткой поверхности может негативно влиять на суставы, имейте это ввиду выбирая место пробежки. С незнакомым маршрутом лучше ознакомиться заранее, до проведения тренировки. По проезжей части передвигаться опасно, по этому ее лучше избегать или двигаться навстречу транспорту. Держитесь ближе к обочине или бегите по тротуару, если он предусмотрен. Если вы любите бегать с наушниками, не делайте звук громко, чтобы слышать происходящее вокруг.
Где можно побегать на свежем воздухе в Москве и Санкт-Петербурге
В Москве и Питере есть множество парков и скверов, где можно побегать на природе. Бег на улице полезен для здоровья, так как способствует насыщению организма кислородом.
Популярные парки Москвы:
- Городской парк культуры и отдыха им. Горького;
- Фили;
- Лосиный остров;
- Сокольники;
- Воробьевы горы;
- Коломенское;
- Парк Победы;
- Зарядье.
Парки Санкт-Петербурга:
- Парк 300-летия Санкт-Петербурга;
- им. Маяковского;
- им. С.М. Кирова;
- Сосновая поляна;
- им. Ю.А. Гагарина;
- им. Марины Рощиной;
- Озерки;
- Лесная поляна.
Это самые известные зеленые зоны в Москве и Санкт-Петербурге, где можно заняться бегом на улице в окружении красивой природы и свежего воздуха.
Особенности бега на беговой дорожке
Бег на беговой дорожке — это удобный и эффективный способ тренировки кардио-системы и укрепления мышц ног в комфортных условиях. Рассмотрим его особенности:
- Можно настраивать угол наклона на тренажере, чтобы усилить интенсивность тренировки.
- Бег на беговой дорожке позволяет контролировать скорость.
- Беговая дорожка обеспечивает амортизацию — более мягкую поверхность для бега, что снижает нагрузку на суставы и уменьшает риск получения травм.
- На тренажере можно контролировать не только скорость, но и время, расстояние, калории, потраченные во время тренировки.
- Такой вид бега удобен в любое время года и позволяет тренироваться в комфортных условиях, не завися от погоды.
Особенности бега на месте
Бег на месте часто используется в качестве разминки или утренней зарядки. Рассмотрим его особенности и преимущества:
- Минимальная нагрузка на суставы.
- Удобство и доступность — можно заниматься в любом месте и в любое время.
- Возможность контролировать интенсивность тренировки.
- Улучшение кровообращения и обмена веществ.
- Укрепление мышц ног и ягодиц.
- Улучшение координации и баланса.
- Сжигает калории.
Как пить воду во время бега
Во время бега важно поддерживать водный баланс в организме. Пить воду нужно правильно, чтобы не вызвать дискомфорт или проблемы с пищеварением. Вот несколько советов:
- Начните пить воду до того, как почувствуете жажду. Жажда — это первый признак обезвоживания.
- Пейте маленькими глотками, чтобы не переполнить желудок и избежать тошноты.
- Для удобства во время бега можно использовать специальные пояса для крепления бутылок с водой.
- Старайтесь пить понемногу каждые 15-20 минут во время длительной пробежки, даже если вы не чувствуете жажды, особенно в жару.
- Избыточное потребление воды может привести к гипонатриемии — состоянию, при котором в крови снижается уровень натрия. Это опасно для здоровья. Избыток воды в организме создаст тяжесть и дискомфорт во время тренировки.
- Общая рекомендация составляет около 500-800 мл воды за час бега, но это зависит от интенсивности тренировки и температуры окружающей среды.
- После тренировки восполнить водный баланс.
Каждый организм индивидуален, и потребность в воде может варьироваться. Следуйте своим ощущениям.
Подводя итоги следует отметить, что бег очень полезен. Он поднимает настроение и придает энергию на весь день. Бег дисциплинирует и повышает самооценку. Это своеобразный образ жизни. Но ко всему надо подходить с умом и соблюдать меру. Учитывайте особенности своего организма, соблюдайте технику бега, правила безопасности, будьте активны и здоровы!
