Занятия спортом – важная составляющая здорового образа жизни. Что делать, если на улице высокая температура воздуха, а Вы собрались на тренировку? В такую погоду многие предпочитают оставаться дома, чтобы избежать перегрева и обезвоживания организма.
Если правильно подойти к тренировкам в жару, то можно извлечь максимальную пользу для здоровья и хорошо провести время.
Как тренироваться в жаркую погоду и не навредить здоровью
Чтобы не навредить здоровью во время тренировки в жару на открытом воздухе, стоит неукоснительно соблюдать ряд правил. Рассмотрим их подробнее.
- Не занимайтесь спортом на палящем солнце. Избегайте тренировок в период с 11 утра до 4 часов дня, когда солнце наиболее активно. Стоит выбирать время раннего утра или позднего вечера, когда температура воздуха ниже. Для спорта на улице в жару хорошо подойдут парки. В тени деревьев температура воздуха ниже и тренироваться комфортнее.
- Пейте достаточное количество воды. В жаркую погоду организм быстро теряет влагу, поэтому необходимо употреблять большое количество жидкости. Не забывайте пить воду до, вовремя и после тренировки.
- Выбирайте легкую и свободную одежду из натуральных или специальных высокотехнологических дышащих материалов. Хорошо подойдут спортивные футболки и шорты, которые позволяют коже дышать и не вызывают раздражения.
- Не забывайте про защиту от солнца. Используйте солнцезащитный крем с высоким уровнем защиты и носите головной убор, чтобы защитить лицо и голову от солнечных лучей.
- Выбирайте спорт по погоде. Летом в жару подойдут активные игры на свежем воздухе, такие как волейбол, баскетбол или футбол. Можно заняться водными видами спорта — плаванием или водной аэробикой. В тени хорошо пойдут спокойные занятия йогой, растяжкой, гимнастикой. Тяжелый и высокоинтенсивный спорт в жару опасен, так как это очень большая нагрузка на организм. Терморегуляция тела может не справится и человек получит тепловой удар.
- Воздержитесь от использования антиперспирантов. Они мешают выделению пота, тем самым нарушают терморегуляцию тела и препятствуют выведению токсинов.
- Если вы чувствуете усталость или головокружение, то стоит прервать тренировку и отдохнуть в тени. Не переусердствуйте и не забывайте про регулярные перерывы. При температуре воздуха свыше 35 градусов дождитесь ее понижения и потом займитесь спортом, чтобы избежать теплового удара и обезвоживания.
Противопоказания к занятиям спортом в жару
Несмотря на все преимущества занятий спортом на свежем воздухе, в жаркую погоду есть ряд противопоказаний, которые необходимо учитывать:
- Повышенный уровень загрязнения воздуха может привести к проблемам с дыханием и ухудшению общего состояния организма. Если в вашем городе наблюдается высокий уровень загрязнения, лучше отложить тренировки до более благоприятных условий.
- Людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, с повышенным давлением и нарушениями ритма сердца не рекомендуется заниматься спортом в жару. Высокая температура может привести к ухудшению состояния и повышенному риску сердечно-сосудистых осложнений.
- Спортсменам с больными суставами следует осторожно тренироваться в жару. Высокая температура может спровоцировать воспаления и вызвать болевые ощущения.
- Детям и пожилым людям необходимо осторожно подходить к тренировкам в жару. Они более чувствительны к перегреву и обезвоживанию, поэтому занятия должны быть короткими и неинтенсивными.
Занятия спортом в жару могут быть полезными, если вы будете следовать простым правилам. Не забывайте о защите от солнца, пейте достаточное количество воды и выбирайте подходящий вид спорта. Слушайте свое тело и не переусердствуйте. Соблюдая правила безопасности в жару вы сможете получить максимальную пользу для здоровья и насладиться летним фитнесом на свежем воздухе. Если у вас есть проблемы со здоровьем, рекомендуется проконсультироваться с врачом прежде чем начать тренироваться в жаркую погоду.
