Спортивные тренировки на улице являются отличным способом поддержания здоровья и хорошего настроения. Многие люди откладывают свои занятия спортом на улице из-за дождливой погоды. Но стоит ли останавливаться на этом? Чаще всего в дождь занимаются бегом на улице, так ка не хотят пропускать тренировки.
- Преимущества занятий спортом в дождь. Бег под дождем
- Отрицательные стороны тренировок под дождем
- Особенности занятий спортом в дождь
- Спортивная экипировка для занятий на улице в дождь и холод
Поговорим о том, как правильно бегать в дождь и заниматься другими видами спорта на открытом воздухе. Рассмотрим преимущества, недостатки и особенности занятий спортом в дождливую погоду.
Преимущества занятий спортом в дождь
- Укрепление иммунитета. Занятия спортом на улице в дождливую погоду помогают укрепить иммунную систему, так как организму приходится бороться с внешними факторами.
- Улучшение настроения. Дождливая погода может вызывать у людей депрессивное настроение, но занятия спортом могут помочь исправить это. Физическая активность способствует выработке эндорфинов – гормонов счастья.
- Повышенный уровень сложности тренировки. Занятия спортом в дождливую погоду могут быть более интенсивными, так как организму приходится работать в условиях повышенной влажности и низкой температуры.
Отрицательные стороны тренировок под дождем
- Можно промокнуть и заболеть.
- В дождь скользко, можно упасть и получить травму.
- На улице грязно и есть большая вероятность испачкаться.
Особенности занятий спортом в дождливую погоду
- Выбор правильной одежды и обуви. При занятиях спортом на воздухе в дождь необходимо выбирать одежду и обувь, которые защитят от влаги и холода. Желательно, чтобы одежда была из дышащих материалов. В некоторых случаях используют плащи-дождевики, но в них тело не дышит, что повышает нагрузку на организм. Важно не переохлаждаться и не промокать. Если всё-таки это произошло, прервите тренировку и вернитесь домой.
- Правильный выбор места для тренировки. При занятиях спортом в дождь необходимо выбирать места, где есть укрытие от дождя или где можно выполнять упражнения на сухом месте.
- Осторожность на скользких поверхностях. Во время занятий спортом в дождь необходимо быть осторожным на скользких поверхностях, так как это может привести к травмам. Обувь должна не скользить на мокрой поверхности, что особенно важно при беге под дождем. Можно поскользнуться и получить травму.
Как одеться на тренировку в дождь и холод
В холод и дождь актуальна многослойная экипировка:
- базовый нательный слой отвечает за отведение влаги от тела;
- средний – удерживает тепло;
- верхний – укрывает от осадков и ветра (куртка, ветровка).
Количество слоев одежды можно менять относительно изменения погоды. В теплую погоду можно убрать средний, утепляющий, в сухую безветренную — верхний защитный. В холод одеваем на тело в качестве базового слоя термобелье, вместо среднего – флис. Зимой, холодной осенью и ранней весной, отправляясь на тренировку на открытом воздухе, важно одевать шапку, перчатки, шарф, теплые носки, утепленные штаны. Обувь выбирайте по погоде. В холодное время года это должны быть утепленные, не скользящие и не промокающие кроссовки. У каждого человека уникальный теплообмен, поэтому, выбор экипировки индивидуален. Важно одеваться по погоде и с учетом своих особенностей, чтобы не было жарко, и не замерзнуть.
Занятия спортом в дождливую погоду имеют свои преимущества и отрицательные стороны. Они требуют особой осторожности и подготовки. Правильный выбор одежды и обуви, места для тренировки и осторожность на скользких поверхностях помогут сделать занятия спортом в дождь безопасными и эффективными.
