BСАА — аминокислоты с разветвленной цепью состоящие из: лейцина, изолейцина и валина. Эти три аминокислоты имеют схожую структуру и играют важную роль в синтезе белка, что делает их необходимыми компонентами для роста и восстановления мышц.
- Состав аминокислот bcaa
- Роль аминокислот bcaa в организме
- Можно ли похудеть с помощью bcaa?
- Как принимать аминодобавки ВСАА?
- Формы выпуска аминокислот bcaa
- Содержание Bcaa в продуктах питания
- Чем полезны bcaa для спортсменов?
- Авторский обзор BCAA Geneticlab, нейтральный
Аминокислоты — органические соединения, состоящие из азота, углерода, водорода и кислорода. Они являются строительными блоками белков и необходимы для роста и поддержания мышечной ткани в организме человека. Аминокислоты можно разделить на две категории: незаменимые (eaa) и с разветвленной цепью (bcaa). Bcaa — это три специфические аминокислоты, которые попадают в организм через еду или добавки, поскольку не могут быть синтезированы самостоятельно.
Состав аминокислот bcaa
- Лейцин — незаменимая аминокислота с разветвленной цепью, которая играет ключевую роль в синтезе белка и производстве энергии в мышечных клетках. Он способствует регулированию уровня сахара в крови и жировому обмену, активируя инсулин, который расщепляет глюкозу на энергетические молекулы.
- Валин — аминокислота с разветвленной цепью, которая помогает поддерживать баланс азота в клетках мышц, предотвращая катаболизм во время тренировок или голодания. Он способствует общему восстановлению мускулатуры после интенсивных физических нагрузок, помогая переносить кислород по всему организму для повышения выносливости во время фитнеса.
- Изолейцин — еще одна незаменимая аминокислота с разветвленной цепью, которая способствует производству энергии во время спортивных занятий, обеспечивая топливом клетки мышц, когда запасы углеводов истощаются.
Добавки БЦАА выпускаются с большим количеством лейцина, чем изолейцина и валина. Это соотношение указывается на этикетке, например, 2:1:1 (классика), 4:1:1, которое означает соотношение — лейцин: изолейцин: валин. Порция лейцина выше, так как именно эта аминокислота играет ключевую роль в синтезе белка. Чем больше лейцина в организме, тем быстрее идет синтез белка и тем быстрее растет мускулатура.
Роль аминокислот bcaa в организме
БЦАА обеспечивают несколько преимуществ для нашего организма, включая: улучшение работы мозга, укрепление иммунитета, предотвращение истощения мышц, повышение производительности тренировок и более эффективное сжигание жира благодаря своей способности стимулировать выделение инсулина поджелудочной железой, что способствует поглощению глюкозы клетками мышц, которые производят больше энергии во время тренировок или других физических нагрузок.
Доказано, что Bcaa полезны для здоровья, т.к. они обеспечивают:
- усиление реакции иммунной системы;
- улучшение когнитивных функций;
- снижение уровня холестерина;
- укрепление костей;
- ускорение времени восстановления после тренировок;
- повышение выносливости во время физических нагрузок;
- предотвращение усталости, вызванной длительными тренировками;
- снижение риска травм благодаря своим антикатаболическим свойствам;
- уменьшение болезненности после тренировки благодаря их противовоспалительным свойствам;
- улучшение качества сна благодаря их естественному седативному эффекту на нашу нервную систему;
- снижение тяги к голоду, а также улучшение настроения в результате повышения выработки серотонина.
Исследования показали, что регулярный прием аминокислот bcaa может повысить реакцию вашей иммунной системы, позволяя бороться с вирусами и бактериями более эффективно. Это означает, что вы потенциально можете снизить вероятность простуды или других заболеваний в течение всего года! Кроме того, употребление bcaa может помочь уменьшить воспаление, связанное с хроническими заболеваниями, такими как астма или ревматоидный артрит.
Можно ли похудеть с помощью bcaa?
Да! Регулярный прием bcaa способствует потере веса, так как они увеличивают сухую мышечную массу тела и уменьшают жировую. Это происходит потому, что эти аминокислоты стимулируют высвобождение инсулина, что приводит к поглощению глюкозы в мышцах, а не в жировых тканях. Поскольку они помогают сохранить существующие мышцы, способствуя при этом росту новых, это ускоряет сжигание калорий, так как большее количество мышечных тканей требует дополнительной энергии для поддержания жизнедеятельности. Это приводит к увеличению количества сжигаемых калорий!
Как принимать аминодобавки ВСАА?
Наиболее распространенный способ употребления bcca — это порошкообразная форма, смешанная с водой или коктейлями после тренировки. Однако, в зависимости от предпочтений, можно принимать и капсулы с жидкостью. Прием рекомендуется начинать с малых доз, примерно 5–10 грамм на порцию, и повышать дозы в зависимости от переносимости. Перед началом использования любых добавок всегда консультируйтесь с квалифицированным медицинским работником, чтобы убедиться в безопасности. Внимательно читайте этикетки и проверяйте количество активных ингредиентов в каждом продукте, чтобы избежать возможных побочных реакций. Рекомендуемое суточное потребление аминокислот bcaa варьируется в зависимости от индивидуальных потребностей, возраста, веса, пола и уровня активности. Чтобы точно рассчитать свою норму, умножьте свой вес в кг на 0,37 — получите дневную дозировку БЦА в граммах. Полученное число нужно разделить на 2-3 приема в день.
При недостатке Bcca возникают следующие симптомы:
- усталость;
- тошнота;
- рвота;
- диарея;
- плохой аппетит;
- депрессия;
- боль в суставах;
- спутанность сознания;
- головные боли;
- медленное заживление ран и т. д.
Если вы подозреваете, что страдаете от дефицита аминокислот, следует обратиться к врачу чтобы диагностировать проблему и найти вариант лечения. Прием большого количества добавок может привести к серьезным проблемам со здоровьем, поэтому, следуйте инструкциям по дозировке и частоте приема во избежание осложнений… Возможные побочные эффекты включают:
- головные боли;
- головокружение;
- тошноту;
- рвоту;
- боли в животе;
- диарею;
- обезвоживание и т. д…
Всегда помните, что добавки предназначены для дополнения к пищевому рациону, а не для его замены.
Формы выпуска аминокислот ВСАА
Порошкообразные формы обычно являются наиболее экономически эффективным вариантом. Многие продукты поставляются предварительно ароматизированными, поэтому не нужно беспокоиться о неприятных вкусах при смешивании напитков, смузи и т. д… Капсулы таблетки отличный вариант для тех, кто не любит вкус порошков, предпочитает удобство глотания, а не смешивание напитков каждый раз при использовании продукта. Наконец, жидкости, как правило, работают быстрее.
Содержание Bcaa в продуктах питания
Аминокислоты содержатся в продуктах животного и растительного происхождения. Они попадают в наш организм во время приема пищи. Несбалансированное и недостаточное питание в совокупности с высокими физическими нагрузками часто приводит к их недостатку.
Bcaa в продуктах питания содержатся в животных белках, таких как:
- мясо;
- рыба;
- птица;
- яйца;
- молочные продукты.
Растительные продукты, содержащие Bcca:
- бобы;
- чечевица;
- орехи;
- цельные злаки и т. д….
Сбалансированное питание обеспечит адекватное потребление аминокислот и предотвратит проблемы со здоровьем.
Чем полезны bcaa для спортсменов?
Для спортсменов, которые стремятся нарастить силу и сухую мышечную массу, добавки bcca очень важны… Как уже упоминалось ранее, эти аминокислоты стимулируют выделение инсулина, что приводит к поглощению глюкозы мышцами, а не жировыми тканями. Это способствует лучшему сжиганию жира, сохранению мышечной массы и росту новой. Добавки помогают уменьшить болезненность после фитнеса благодаря своим противовоспалительным свойствам, снижают усталость, увеличивают продолжительность тренировок и уменьшают время восстановления… Аминокислоты повышают уровень серотонина, улучшают настроение и качество сна! Прием перед тренировкой обычно начинают с небольшой дозы — 5 — 10 грамм в зависимости от переносимости, затем постепенно увеличивают до желаемого уровня… После спортивных занятий BCAA помогает восполнять запасы гликогена, восстанавливать нормальный баланс электролитов. В не тенировочные дни необходимо поддерживать здоровый режим, избегая катаболизма, разрушения существующих тканей… Прием небольших доз 2–3 раза в неделю достаточно для поддержания стабильного снабжения питательными веществами, необходимыми для оптимального функционирования тела! Аминокислоты ВСАА — популярный вид спортивного питания.
БЦА —комплекс аминокислот, который является необходимой пищевой добавкой для, людей ведущих активный образ жизни, и тех, кто на диете. Основное преимущество БЦА достигается за счет высоких дозировок важных аминокислот и быстрой скорости усвоения. Рациональное употребление добавки способно ускорить спортивное прогрессирование, за счет стимулирования роста мускулатуры, сжигания жира, и предотвращения разрушения мышц во время нагрузок.
Авторский обзор BCAA Geneticlab, нейтральный
Занимаюсь силовыми тренировками давно (более 5 лет) и достаточно интенсивно. Аминокислоты BCAA стала принимать не сразу, а когда стало тяжело восстанавливаться между силовыми, по совету тренера.
Рассмотрим, что нам сообщает производитель данных BCAA — Geneticlab. Состав: валин, изолейцин, лейцин. Пишут, что аминокислотный комплекс BCAA Powder от GeneticLab поможет эффективнее восстанавливаться после тренировок, повысит силовые показатели и поддержит рост мышечной массы.
Основу его составляют BCAA (аминокислоты с разветвленными боковыми цепями) в пропорции 4:1:1. Дополняет формулу добавки специальная аминокислотная смесь (AAKG, таурин и глицин), она обеспечивает успокаивающее и нейропротекторное действие, повышает физическую выносливость. GeneticLab BCAA Powder дополнительно обогащен глютамином, обладающим сильными антикатаболическими свойствами. Рекомендации по применению от производителя – 1 мерную ложку (5г) растворить в 250 мл воды и употреблять в течении дня.
