Омега 3 – группа ненасыщенных жирных кислот (ПНЖК), являющихся компонентом клеточных мембран человека. Три основные жирные кислоты, входящие в данную группу — α-линолевая (AЛК), эйкозапентаеновая (EПК) и докозагексаеновая (ДГК) являются незаменимыми, так как они не вырабатываются организмом в нужном объеме, а их недостача приводит к нарушению функционирования внутренних органов. Данные жирные кислоты поступают в организм человека в основном из продуктов питания и БАДОВ.
- Где содержится омега 3
- Полезные свойства омега 3
- Дефицит омега 3 симптомы
- Омега 3 от чего помогает
- Омега 3 спортивное питание
- Обзор Omega-3 от BioHerb
Источники омега 3
Продукты питания, содержащие омега-3:
- жирная морская рыба (рыбий жир);
- льняное масло и семя;
- семена чиа;
- масло канолы и грецкого ореха;
- мясо диких животный;
- рапсовое масло;
- шпинат;
- морские водоросли;
- горчичное масло.
Омега-3, как добавка, выпускается чаще всего в форме капсул, так как он и более удобны в применении и не имеют неприятного вкуса. Норма потребления омега-3 составляет 1 – 2 грамма, в зависимости от пола и возраста
Полезные свойства омега 3:
- участвует в большинстве биохимических процессах в организме;
- снижает уровень плохого холестерина/, уменьшая риск развития атеросклероза, инфаркта и инсульта;
- регулирует синтез гормонов;
- участвует в доставке кислорода в ткани;
- укрепляет сердечную мышцу;
- регулирует метаболизм серотонина, тем самым улучшает настроение;
- уменьшает боль при артрите и артрозе;
- делает суставы и связки более подвижными и эластичными;
- повышает чувствительность к инсулину;
- снижает воспаление;
- улучшает зрение;
- улучшает внимание, память, выносливость;
- подавляет повышенный аппетит;
- укрепляет иммунитет;
- оздоравливает кожу;
- способствует росту мышц, избавляет от жира;
- подавляет выработку кортизола, вызывающего стресс.
Симптомы дефицита омега 3:
- жажда;
- сухость кожи;
- ломкость ногтей;
- выпадение волос;
- плохое заживление ран;
- депрессия;
- аллергия;
- воспаление в опорно-двигательном аппарате;
- нарушение стула;
- слабость;
- утомляемость;
- повышение артериального давления;
- снижение умственных и физических показателей.
Омега 3 в медицине
Омега-3 в медицине применяется для лечения таких болезней, как:
- депрессия;
- диабет;
- сердечно-сосудистые заболевания;
- артрит и артроз;
- гипертония;
- аллергия.
Омега 3 спортивное питание
Омега 3 в спорте — очень полезная добавка, помогающая в достижении результатов и сохранении здоровья. Основные ее функции в спорте:
- повышение выносливости;
- активация роста и тонуса мускулатуры;
- снижение объема жировой ткани;
- предотвращение синтеза кортизола;
- повышение подвижности и гибкости суставов и связок.
Авторский обзор Omega-3 от BioHerb
Каждую осень и весну стараюсь пропивать омега-3, т.к. мое питание не идеально сбалансировано и рыбу я ем не часто, а поли насыщенные жирные кислоты организму необходимы. Основная моя цель – поддержание здоровья моих повреждённых суставов и связок. Пью омегу в комплексе с глюкозамином, ходроитином, MSM и коллагеном. Результатом довольна. Испытывала периодический дискомфорт и небольшое воспаление в суставах и связках, особенно во время тренировок, сейчас это прошло. Отмечу, что у меня легкая стадия дегенеративных изменений в суставах и связках, поддающаяся коррекции БАДАМИ. Я пью omega-3 от BioHerb 2 капсулы в день во время еды курсом 2 месяца. Побочных эффектов не наблюдаю.
Рассмотрим, что нам сообщает производитель omega-3 BioHerb. Добавка произведена из рыбьего жира камчатского лосося. Это натуральный продукт — источник незаменимых кислот ДГК, ЭПК, которые легко усваиваются человеческим организмом. Дневная норма — 1000 мг в 3 капсулах (ДГК — 360 мг, ЭПК — 540 мг). Курс приема 1 месяц. Состав: рыбий жир 100%, компоненты капсулы. Удобная и красивая прозрачная банка с пластиковой крышкой, 180 капсул хватит на долго. Пахнет натурально – рыбой, как и должно быть. Данная BioHerb омега 3 российского производства, отечественное сырье, адекватное соотношение цена / качество.