Что такое омега 3

в каких продуктах содержится омега

Омега 3 – группа ненасыщенных жирных кислот (ПНЖК), являющихся компонентом клеточных мембран человека. Три основные жирные кислоты, входящие в данную группу — α-линолевая (AЛК), эйкозапентаеновая (EПК) и докозагексаеновая (ДГК) являются незаменимыми, так как они не вырабатываются организмом в нужном объеме, а их недостача приводит к нарушению функционирования внутренних органов. Данные жирные кислоты поступают в организм человека в основном из продуктов питания и БАДОВ.

Источники омега 3

Продукты питания, содержащие омега-3:

  • жирная морская рыба (рыбий жир);
  • льняное масло и семя;
  • семена чиа;
  • масло канолы и грецкого ореха;
  • мясо диких животный;
  • рапсовое масло;
  • шпинат;
  • морские водоросли;
  • горчичное масло.
Что такое омега 3

Омега-3, как добавка, выпускается чаще всего в форме капсул, так как он и более удобны в применении и не имеют неприятного вкуса. Норма потребления омега-3 составляет 1 – 2 грамма, в зависимости от пола и возраста

Полезные свойства омега 3:
  • участвует в большинстве биохимических процессах в организме;
  • снижает уровень плохого холестерина/, уменьшая риск развития атеросклероза, инфаркта и инсульта;
  • регулирует синтез гормонов;
  • участвует в доставке кислорода в ткани;
  • укрепляет сердечную мышцу;
  • регулирует метаболизм серотонина, тем самым улучшает настроение;
  • уменьшает боль при артрите и артрозе;
  • делает суставы и связки более подвижными и эластичными;
  • повышает чувствительность к инсулину;
  • снижает воспаление;
  • улучшает зрение;
  • улучшает внимание, память, выносливость;
  • подавляет повышенный аппетит;
  • укрепляет иммунитет;
  • оздоравливает кожу;
  • способствует росту мышц, избавляет от жира;
  • подавляет выработку кортизола, вызывающего стресс.
Симптомы дефицита омега 3:
  • жажда;
  • сухость кожи;
  • ломкость ногтей;
  • выпадение волос;
  • плохое заживление ран;
  • депрессия;
  • аллергия;
  • воспаление в опорно-двигательном аппарате;
  • нарушение стула;
  • слабость;
  • утомляемость;
  • повышение артериального давления;
  • снижение умственных и физических показателей.
Омега 3 в медицине
Что такое омега 3

Омега-3 в медицине применяется для лечения таких болезней, как:

  • депрессия;
  • диабет;
  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • артрит и артроз;
  • гипертония;
  • аллергия.
Омега 3 спортивное питание

Омега 3 в спорте — очень полезная добавка, помогающая в достижении результатов и сохранении здоровья. Основные ее функции в спорте:

  • повышение выносливости;
  • активация роста и тонуса мускулатуры;
  • снижение объема жировой ткани;
  • предотвращение синтеза кортизола;
  • повышение подвижности и гибкости суставов и связок.
Авторский обзор Omega-3 от BioHerb
Omega 3

Каждую осень и весну стараюсь пропивать омега-3, т.к. мое питание не идеально сбалансировано и рыбу я ем не часто, а поли насыщенные жирные кислоты организму необходимы. Основная моя цель – поддержание здоровья моих повреждённых суставов и связок. Пью омегу в комплексе с глюкозамином, ходроитином, MSM и коллагеном. Результатом довольна. Испытывала периодический дискомфорт и небольшое воспаление в суставах и связках, особенно во время тренировок, сейчас это прошло. Отмечу, что у меня легкая стадия дегенеративных изменений в суставах и связках, поддающаяся коррекции БАДАМИ. Я пью omega-3 от BioHerb 2 капсулы в день во время еды курсом 2 месяца. Побочных эффектов не наблюдаю.

Рассмотрим, что нам сообщает производитель omega-3 BioHerb. Добавка произведена из рыбьего жира камчатского лосося. Это натуральный продукт — источник незаменимых кислот ДГК, ЭПК, которые легко усваиваются человеческим организмом. Дневная норма — 1000 мг в 3 капсулах (ДГК — 360 мг, ЭПК — 540 мг). Курс приема 1 месяц. Состав: рыбий жир 100%, компоненты капсулы. Удобная и красивая прозрачная банка с пластиковой крышкой, 180 капсул хватит на долго. Пахнет натурально – рыбой, как и должно быть. Данная BioHerb омега 3 российского производства, отечественное сырье, адекватное соотношение цена / качество.

Поделитесь с друзьями